Estudo determina quantidade de xícaras de café no pré-treino Ouvir 25 de junho de 2024 Se há uma bebida que ajuda alguém a estar ativo tanto dentro quanto fora do esporte, sem dúvidas é o café! A cafeína é o alvo constante de estudos dos cientistas e manteve a sua importância com estudo do Jozo Grcic, cuja pesquisa determina quantidade de xícaras de café no pré-treino. Saiba a quantidade de xícaras de café no pré-treino O método desta experiência foi a inclusão de 12 pesquisas, que forneceram suplementação de cafeína em doses de 0,9 a 2 mg/kg. Assim, esses estudos receberam classificação de boa ou excelente qualidade metodológica. Logo na sequência, a equipe responsável determinou que consumir em uma os duas xícaras de café (1 a 2 mg/kg) pode ser eficaz para aumentar a força, potência e resistência muscular. Sendo assim, o ideal é consumir de 40 a 60 minutos no pré-treino. Detalhe que a ingestão de café tem efeitos ergogênicos no desempenho de exercícios resistidos. E, dessa maneira, paralelamente, o conceito de dose mínima eficaz de cafeína ainda não tinha recebido revisão exaustiva na literatura. Outro acréscimo é que não está claro quanto ao efeito do uso habitual de cafeína, que desempenha um papel nesses tipos de descobertas. E é possível que precise de doses “caprichadas” para produzirem o efeito ergogênico em meio ao exercício. Dieta
Alimentos ultraprocessados podem causar depressão, diz estudo 25 de agosto de 2023 O alimento processado proporciona sensação ambígua, ou seja, ao mesmo tempo que possui um “super sabor” também traz gordura, sódio, açúcar e carboidratos. Além disso, os alimentos ultraprocessados aumentam o risco de depressão e sofrimento psicológico e quem afirma é o estudo publicado no Journal of Affective Disorders. Alimentos ultraprocessados… Read More
Dieta COMO ACABAR COM A CELULITE COM ATIVIDADES FÍSICAS? 21 de setembro de 2023 A luta contra a celulite é uma jornada comum para muitas mulheres, pois essa condição dermatológica pode afetar tanto o corpo quanto a autoestima. A celulite, causada pelo acúmulo de gordura, retenção hídrica e toxinas na pele, pode ser prejudicial não apenas esteticamente, mas também à saúde. Neste artigo, apresentaremos… Read More
COMO A ATIVIDADE FÍSICA PODE AJUDAR A PREVENIR DOENÇAS? 19 de janeiro de 2024 Quando falamos sobre atividade física, a mente automaticamente associa esse hábito à perda de peso. No entanto, os benefícios vão muito além da estética, e a verdade é que uma vida ativa pode ser comparada a um remédio universal e acessível. Mais do que moldar corpos, os exercícios físicos desempenham… Read More