Afinal, quanta cafeína tem no café? Até que quantidade eu posso tomar? Ouvir 2 de setembro de 2023 Você sabia que a xícara de café matinal pode ser muito mais do que apenas uma bebida deliciosa? A cafeína, principal substância estimulante do café, pode influenciar significativamente os níveis de energia e até mesmo a saúde a longo prazo. Neste artigo, vamos explorar a quantidade de cafeína presente no café, o impacto dela na saúde e como você pode aproveitar essa bebida energizante de maneira saudável. Café e seus níveis de cafeína A quantidade de cafeína no café pode variar, dependendo de vários fatores, como o tipo de grãos, o método de preparo e o tamanho da xícara. Em média, uma xícara de 225ml de café moído contém cerca de 80 a 100 miligramas de cafeína. No entanto, o conteúdo de cafeína pode ser ainda maior em certas situações. Se você é fã de expresso, saiba que essa é uma forma mais concentrada de cafeína. Uma medida padrão de 56ml de expresso contém cerca de 120 miligramas de cafeína. Além disso, bebidas como cappuccinos e lattes também podem variar em seus níveis de cafeína, dependendo do número de medidas padrão de expresso adicionadas. LEIA MAIS: Melhores opções de café da manhã para aumentar a sua massa muscular Efeitos colaterais e saúde Consumir cafeína em excesso pode causar efeitos colaterais desagradáveis a curto prazo, como aumento da frequência cardíaca, inquietação e problemas de sono. Esses efeitos costumam desaparecer após algumas horas e geralmente não representam riscos para adultos saudáveis. No entanto, o consumo excessivo e regular de cafeína pode ter consequências a longo prazo, incluindo insônia, irritação estomacal e supressão do apetite. Além disso, altos níveis de cafeína podem estar ligados a sintomas de ansiedade e até mesmo a riscos durante a gravidez. A dose segura de cafeína pode variar de pessoa para pessoa. Adultos podem consumir cerca de 400 miligramas por dia, o que equivale a quatro a cinco xícaras de café regular. No entanto, é importante considerar a sua sensibilidade à cafeína e eventuais condições de saúde. Crianças menores de 12 anos não devem consumir cafeína, e adolescentes entre 12 e 18 anos devem limitar a ingestão a 100 miligramas por dia. Como aproveitar o café de forma saudável Para aproveitar o café de forma saudável, é importante: Limitar a ingestão a cerca de 400 miligramas de cafeína por dia para adultos. Evitar consumir café em excesso, especialmente perto da hora de dormir, para não prejudicar a qualidade do sono. Observar se você apresenta algum efeito colateral negativo após consumir café, como aumento da frequência cardíaca, nervosismo ou problemas gastrointestinais. Se você estiver grávida ou amamentando, é aconselhável consultar um médico antes de consumir cafeína. LEIA MAIS: Afinal, o café anula o efeito da creatina? Aqui estão algumas dicas para aproveitar o café de forma mais saudável: Escolha grãos de café de qualidade. Sempre que possível, opte por moer os grãos na hora de preparar o café. Use um método de preparo que extraia a cafeína de forma suave. Adicione leite ou creme ao café para reduzir o teor de cafeína. Ao seguir essas dicas, você pode desfrutar do café com segurança e aproveitar todos os seus benefícios. Gostou deste conteúdo? Então não perca mais nenhuma novidade do Lê Mundo! Basta acessar o Google Notícias e selecionar “✩ Seguir” para receber tudo direto no seu celular. The post Afinal, quanta cafeína tem no café? Até que quantidade eu posso tomar? appeared first on Lê Mundo. Dieta
COMO UM TREINAMENTO PERSONALIZADO PODE MAXIMIZAR RESULTADOS E MOTIVAÇÃO? 1 de março de 2024 Desvendar o potencial máximo em um processo de treinamento não é uma tarefa comum; requer uma abordagem personalizada que fuja dos padrões convencionais. Neste cenário, o treinamento personalizado emerge como a chave secreta para não apenas maximizar resultados, mas também impulsionar a motivação. Qual a importância de ter um treino… Read More
Café da manhã proteico: 5 formas de ganhar massa muscular logo cedo 25 de agosto de 2023 Tomar um bom café da manhã proteico é a primeira missão do dia, não apenas para as pessoas que desejam ganhar mais massa muscular, mas também para quem quer ter uma saúde melhor. Sendo assim, equilibrar todas as refeições com os macronutrientes é fundamental para o bem-estar. No entanto, o… Read More
Dieta QUAIS AS MELHORES DICAS FITNESS PARA ACABAR COM A CELULITE? 7 de novembro de 2023 A busca por maneiras eficazes de diminuir ou eliminar a celulite é uma preocupação recorrente entre muitas mulheres. Embora não haja uma solução instantânea, algumas estratégias podem ser adotadas para reduzir a aparência da celulite e promover uma pele mais lisa e firme. Combinando práticas saudáveis e um plano de… Read More