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    Médica revela 8 dicas para melhorar a qualidade de vida e o bem-estar

    Em meio a uma rotina agitada e inúmeros desafios do dia a dia, a saúde se torna um pilar fundamental para a nossa qualidade de vida. Por isso, é importante sempre lembrarmos de cuidar do nosso bem-estar físico, mental e emocional. Isso implica, necessariamente, em adotar hábitos saudáveis e buscar o equilíbrio em todas as áreas da nossa vida.

    “A prevenção é a melhor forma de cuidar da saúde. Além disso, pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença em nossa qualidade de vida”, destaca a cardiologista intensivista Thalita Merluzzi.

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    8 dicas para melhorar a qualidade de vida

    Pensando nisso, a profissional destaca algumas pequenas mudanças que podem fazer uma grande diferença em nossa qualidade de vida. Confira:

    1. Alimentação balanceada
    Incorporar mais frutas, vegetais e grãos integrais na dieta, bem como reduzir a ingestão de alimentos processados e ricos em gorduras saturadas, pode melhorar significativamente a saúde.

    2. Hidratação adequada
    Beber água suficiente ao longo do dia ajuda a manter o corpo hidratado, melhorando a saúde da pele, a função renal, cardiovascular e a digestão.

    3. Exercícios regulares
    A prática regular de atividades físicas – como caminhadas, corridas ou exercícios em casa – pode melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos e, além disso, melhorar o humor.

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    Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

    De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
    Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
    Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
    Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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    Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

    Mike Harrington/ Getty Images

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    Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

    Hinterhaus Productions/ Getty Images

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    De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

    Catherine Falls Commercial/ Getty Images

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    Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

    Nisian Hughes/ Getty Images

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    Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

    skaman306/ Getty Images

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    Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

    Tom Werner/ Getty Images

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    A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

    Thomas Barwick/ Getty Images

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    Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

    Justin Paget/ Getty Images

    4. Descanso adequado
    Garantir uma boa noite de sono é essencial para a recuperação do corpo e a saúde mental. Estabelecer uma rotina de sono regular e relaxar antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono.

    Confira outras quatro dicas no portal Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

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