5 melhores treinos de baixa intensidade para derreter gordura visceral Ouvir 19 de agosto de 2024 Nem todos os treinos precisam ser de alta intensidade quando o objetivo é se livrar da gordura visceral. Treinos de baixo impacto também são eficazes para eliminar a gordura acumulada na cintura com a vantagem de serem suaves para as articulações e acessíveis para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Leia também Saúde Poder detox! Confira 5 alimentos que ajudam a limpar gordura no fígado Saúde Gordura no braço pode indicar doenças cardíacas e Alzheimer Claudia Meireles Correr ou caminhar: qual é o ideal para queimar calorias e/ou gordura? Saúde Especialista conta 5 truques para acelerar a queima de gordura A gordura visceral é um tipo específico de gordura, que fica armazenada na região do tórax entre os órgãos localizados nesta parte do corpo. Quando em excesso, a gordura visceral é um fator de risco para problemas cardiovasculares – como infarto e AVC -, diabetes e até alguns tipos de câncer. “O aumento de gordura visceral leva à produção de substâncias que prejudicam a ação da insulina e da glicose. O ganho de peso tem relação direta com distúrbios no metabolismo do colesterol e triglicerídeos“, explicou o médico Cid Pitombo, especialista em obesidade, em entrevista anterior ao Metrópoles. O site Eat This, Not that, dos Estados Unidos, elencou exercícios de baixa intensidade que são eficientes para acabar como a gordura abdominal. Confira! Caminhada rápida A caminhada rápida é um dos exercícios de baixo impacto mais acessíveis e eficazes. Tudo o que você precisa é de um bom par de tênis. Para aproveitar ao máximo o exercício, busque um ritmo que faça você respirar mais forte, mas que ainda permita manter uma conversa. A educadora física Lígia Simões explica que caminhar é um exercício de baixo impacto, sendo uma boa opção para pessoas que estão com problemas nas articulações ou precisam se recuperar de lesões. “Exige menos do corpo e é fácil de integrar na vida diária. Você pode fazer isso em quase qualquer lugar”, afirma Lígia, que dá aulas como personal trainer na academia Acuas, em Brasília. Natação A natação é um treino excelente que não provoca impacto nas suas articulações. O ideal é nadar de 30 a 45 minutos por sessão, de três a quatro vezes por semana. À medida que você se sentir mais confortável, experimente diferentes estilos de nado, como nado livre, costas e peito, para envolver vários grupos musculares. Yoga A yoga é uma prática antiga que combina posturas físicas, exercícios respiratórios e meditação para aumentar flexibilidade, força e atenção plena. Para atingir a gordura visceral, concentre-se em poses que envolvam seu core, como a prancha, a pose do barco e a ponte. Tente praticar yoga por 45 a 60 minutos por sessão, de três a cinco dias por semana. Pilates O pilates é um conjunto de exercícios de baixo impacto com foco na força do core, flexibilidade e condicionamento corporal. Tente praticar pilates por 30 a 45 minutos por sessão, de três a quatro dias por semana. Ciclismo O ciclismo é um treino fantástico de baixo impacto que pode ser feito ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica. Para alcançar a perda de gordura visceral, mantenha um ritmo moderado que provoque a elevação na frequência cardíaca. Pedale por 30 a 60 minutos por sessão, de três a cinco vezes por semana. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Além do estresse: conheça outras funções do cortisol no organismo 17 de novembro de 2023 O nosso corpo é como uma orquestra, e o cortisol é o maestro que rege a música. Ele é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais, localizadas acima dos rins, que desempenha um papel central na resposta do organismo ao estresse, bem como em muitos outros processos importantes. Leia também Claudia… Read More
Coqueluche: saiba sintomas de doença que está aumentando em SP 12 de junho de 2024 A cidade de São Paulo já registrou 105 casos de coqueluche em 2024. O número é 7,5 vezes maior que o total de registros de 2023, quando foram confirmados 14 diagnósticos. O crescimento no número de casos levou a prefeitura da capital a emitir um alerta aos serviços de saúde… Read More
Jejum pode melhorar resposta de células contra câncer, sugere estudo 20 de junho de 2024 Pesquisadores do Memorial Sloan Kettering Cancer Center, nos Estados Unidos, apontam que uma dieta restrita, com jejum, pode ajudar o sistema imunológico a combater o desenvolvimento de tumores. Os resultados foram publicados na última sexta-feira (14/6), na revista Immunity. Leia também Saúde Jejum intermitente: veja os cuidados e benefícios da… Read More