Como definir a barriga? Veja melhores abdominais para fazer em casa Ouvir 20 de agosto de 2024 A região abdominal é a que mais armazena o excesso de gordura corporal, depositado entre a pele e os músculos. Por isso, para ter uma barriga trincada é preciso fazer muitos exercícios e controlar a alimentação, mas isso não quer dizer que temos que viver na academia: é possível alcançar esse objetivo sem sair de casa. Veja os melhores exercícios para isso e como fazê-los. Leia também Saúde Especialista de Harvard indica 3 exercícios para o abdômen após os 50 Vida & Estilo Seis exercícios que queimam a gordura da barriga e tonificam o abdômen Claudia Meireles Saiba o que pode te impedir de perder gordura abdominal Vida & Estilo Tchau, pochete! 5 alimentos que ajudam a eliminar a gordura abdominal 1. Encolhimento de pernas Deite-se no chão, com a barriga virada para cima e os braços paralelos ao corpo, com a palma da mão para baixo. Olhando para o alto, flexione quadril e pernas, elevando os pés na altura dos joelhos. Tente encostar os joelhos no peito e retorne para a posição inicial. Repita esse movimento por, pelo menos, 10 vezes. Faça quatro séries. 2. Abdominal crunch Permaneça deitado no chão, com os joelhos flexionados, mas, dessa vez, com a sola dos pés tocando o solo. Com as mãos no peitoral, eleve o tronco o mais próximo possível das pernas. Assim como no exercício anterior, a recomendação é realizar quatro séries de, pelo menos, 10 repetições. 3. Abdominais oblíquos Os oblíquos são os músculos que ficam na região lateral da barriga. Para fortalecê-los, mantenha a posição do exercício anterior, colocando as mãos na cabeça, com os cotovelos apontados para cima. Levante o tronco, tentando encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo e volte para a posição inicial. Depois, faça o contrário: coloque o cotovelo esquerdo no joelho direito. Realize mais quatro séries de 10 movimentos. 8 imagens Fechar modal. 1 de 8 Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor Mike Harrington/ Getty Images 2 de 8 Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente Hinterhaus Productions/ Getty Images 3 de 8 De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias Catherine Falls Commercial/ Getty Images 4 de 8 Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos Nisian Hughes/ Getty Images 5 de 8 Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono skaman306/ Getty Images 6 de 8 Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes Tom Werner/ Getty Images 7 de 8 A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida Thomas Barwick/ Getty Images 8 de 8 Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images Leia a matéria completa no Alto Astral, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Confira 5 cuidados para evitar trombose no pós-operatório 17 de setembro de 2024 No período pós-operatório, a trombose é uma preocupação significativa, uma vez que a imobilização prolongada e a circulação reduzida podem aumentar o risco de formação de coágulos sanguíneos. Segundo o cirurgião plástico Luís Maatz, há risco de trombose venosa em qualquer cirurgia, problema também chamado de Trombose Venosa Profunda (TVP)…. Read More
Notícias Covid: saiba mais sobre a JN.1, nova subvariante que circula no Brasil 7 de dezembro de 2023 O aumento de casos de uma nova subvariante do coronavírus no Brasil fez com que o Ministério da Saúde recomendasse, nessa quarta-feira (6/12), que as pessoas com mais de 60 anos e as imunossuprimidas tomem uma nova dose de reforço da vacina bivalente para aumentar a imunidade contra a Covid-19…. Read More
Estudo: uso de CBD é benéfico no tratamento da dependência ao crack 11 de abril de 2024 Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Brasília (UnB) mostra evidências de que o uso do canabidiol (CBD) pode oferecer resultados positivos no tratamento da dependência ao crack, com resultados melhores do que os vistos com os remédios convencionais. Um artigo com os resultados da pesquisa foi publicado segunda-feira… Read More