Começou a treinar agora? Veja 10 erros que impedem o ganho de massa muscular Ouvir 17 de setembro de 2024 Para alguns pode até parecer, mas, processo de ganho de massa muscular, que é chamado de hipertrofia, não é impossível. De acordo com a personal trainer Joicy Maromba, os resultados evoluem a partir do momento que se muda a visão e atitudes sobre isso. Nesse sentido, Joicy lista dez erros que impedem o ganho de massa muscular. 10 atitudes que atrapalham performance: 1 – Se comparar Segundo Joicy, sempre existirão pessoas mais fortes, assim como também terão outras menos definidas que você. “Concentre-se em seu treino e em sua evolução. Se comparar a outros pode gerar desmotivação e frustração”, explicou. 2 – Treinar o ego e não o músculo “O principal objetivo é estimular a musculatura para que esta possa se desenvolver. Músculo não reconhece carga, reconhece estímulo”, revelou. 3 – Treinar errado “O básico é que funciona, não adianta fazer exercícios mirabolantes para se aparecer. Ou seja, técnica, amplitude e cadência são primordiais”, disse. 4 – Cortar carboidratos Conforme a personal, para seu corpo ter energia, ele necessita de bons carboidratos para que você consiga realizar um treino com excelência. 5 – Pular refeições “Seu corpo precisa estar nutrido para seu bom desempenho no treino, ficar horas sem comer pode prejudicar o seu resultado. A partir de uma boa alimentação, o corpo terá nutrientes necessários para as suas ações vitais, como também para a construção de massa muscular”, completou. 6 – Não dormir o suficiente “Durante o sono são liberados importantes hormônios como a testosterona e GH (hormônio do crescimento)”, explicou. 7 – Excesso de cardio “O excesso de Cardio pode ocasionar muitas vezes a perda de massa muscular. Se o seu objetivo for hipertrofia, você deve focar nos treinos de musculação”, explicou. 8 – Beber pouca água Conforme a especialista, se treinar quando estiver desidratado, sua força e tamanho muscular diminui. “Isso mesmo! Para manter 100% de sua força, você deve ficar totalmente hidratado durante todo o treino”, disse. 9 – Não ter orientação “O educador físico é o profissional habilitado a prescrever e orientar o treino da maneira mais correta, segura e eficaz. Respeitando seu condicionamento físico e objetivo”, ponderou. 10 – Não ter paciência “O processo de hipertrofia requer disciplina, dedicação e paciência. Músculo não se constrói da noite para o dia. Respeite seu corpo e seu processo”, finalizou. Quem é ela? Joicy Maromba é mato-grossense e hoje está com um milhão de seguidores nas redes socais. A profissional é formada em Educação Física, trabalha como personal trainer há 11 anos e trabalha com alunos on-line em 27 países. Agora, contamos no vídeos os motivos pelos quais é importante ganhar massa muscular: Fitness
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