Adutor e abdutor: entenda as diferenças

A busca por uma rotina de exercícios eficaz e equilibrada leva muitos entusiastas do fitness a explorar uma variedade de equipamentos e técnicas. Nesse contexto, a cadeira para adutor e abdutor surge como uma ferramenta valiosa para fortalecer e tonificar as pernas.

Esses músculos desempenham papéis diferentes, mas, por geralmente utilizarem o mesmo  equipamento nas academias e centros de treinamento, podem ser confundidos. No entanto, entender a diferença entre eles é fundamental para o desenvolvimento da musculatura da região interna e externa das coxas.

Na sequência, exploraremos a importância e os benefícios desses exercícios, destacando como o treino de adutor e abdutor pode ser um aliado essencial na jornada rumo à força, à estabilidade e ao equilíbrio físico. Confira!

Sumário

• O que é adutor? 
• O que é abdutor? 
• Para que serve o treino adutor e abdutor? 
• Quais músculos são trabalhados? 
  • Adutor 
  • Abdutor 
• Como treinar adutor e abdutor corretamente?

O que é adutor?

Os músculos adutores compõem um grupo essencial localizado na região interna das coxas, desempenhando um papel fundamental ao realizar a adução, que consiste em aproximar membros do corpo em direção à linha média.

Essa musculatura é crucial para a estabilidade e mobilidade da região pélvica, representando uma função vital no equilíbrio corporal e contribuindo significativamente para a melhoria do desempenho atlético. 

O treinamento específico dos adutores, como os treinos realizados na cadeira adutora, visa fortalecer e aumentar a resistência desses grupos musculares, proporcionando benefícios para a saúde e o condicionamento físico.

O que é abdutor?

Já os músculos abdutores, situados na região externa das coxas, têm a função de afastar os membros do corpo da linha média, realizando o movimento de abdução.

Essa musculatura desempenha um papel crucial na estabilidade e no equilíbrio corporal. Assim como no caso dos adutores, fortalecer esses músculos também é essencial para aprimorar a performance atlética e contribuir para as atividades diárias. 

Exercícios para perna, como os executados na cadeira abdutora, são direcionados a desenvolver a força e a resistência dessa musculatura específica.

Para que serve o treino adutor e abdutor?

Desenvolver abdutores robustos garante a estabilização da pelve, proporcionando maior equilíbrio ao corpo e prevenindo potenciais lesões. Além disso, o treinamento específico desses músculos pode ampliar a flexibilidade, beneficiando atividades que demandam abertura e fechamento das pernas, como saltos e corridas.

A fraqueza nessa musculatura não apenas afeta a postura e a saúde, mas também compromete a eficácia do treinamento em diversas modalidades esportivas. Em casos mais severos, pode, inclusive, resultar em um aumento da transferência e rotação interna da perna. Esse desequilíbrio coloca uma carga adicional nas laterais da patela, predispondo ao deslocamento dessa região.

Quais músculos são trabalhados?

Por ser um exercício realizado em um aparelho específico, a execução da cadeira adutora não oferece muitas variações significativas. No entanto, os músculos direcionados por esse exercício incluem: grácil, pectíneo, adutor longo, adutor curto e adutor magno.

Em geral, esses músculos são de menor dimensão e apresentam um potencial de torque reduzido.

Por outro lado, no exercício de abdução, a ênfase recai predominantemente sobre o tensor da fáscia lata, glúteo médio e glúteo mínimo.

A ativação de outros músculos são consequência da variação da posição e da maneira cujas cadeiras abdutoras e adutoras são utilizadas. Por isso, abaixo, explicamos melhor como funciona cada uma delas.

Adutor

É a cadeira em que você fecha as pernas, empurrado o peso da máquina “para dentro”, fortalecendo os músculos na parte lateral interior da coxa.

Para executar o exercício, sente-se na máquina, posicione os pés nos apoios, suba a trava e abra as pernas o quanto conseguir. Nesse momento, a flexibilidade e a mobilidade são importantes, afinal, quanto maior a amplitude do movimento, maior será o recrutamento muscular.

Para realizar o movimento completo, a força é feita no sentido de fora para dentro, fechando as placas da máquina e aproximando os joelhos. Depois, você deve voltar à posição inicial com certa cadência, mantendo a tensão dos músculos até o ponto inicial do movimento novamente.

Mantenha o abdômen contraído e a respiração controlada durante a execução do exercício.

Abdutor

Trata-se da cadeira em que você abre as pernas, empurrando o peso para fora e fortalecendo os músculos da parte lateral externa da coxa e do quadril. 

Para executar o exercício, sente-se na máquina, posicione os pés nos apoios, levante a trava e una as pernas lentamente. Durante o movimento de abdução, aplique força ao empurrar a máquina para fora, afastando os joelhos.

Ao retornar à posição inicial, faça-o gradualmente, mantendo a tensão muscular, em vez de soltar abruptamente o peso da máquina. Mantenha o abdômen contraído e controle a respiração durante a execução do exercício.

Para uma postura ideal, certifique-se de que a região lombar esteja apoiada durante o movimento. Se não alcançar o encosto da cadeira, utilize um tapete de exercícios dobrado ou step atrás de você como suporte.

Como treinar adutor e abdutor corretamente?

A presença de um profissional para acompanhar a execução de exercícios na cadeira adutora e abdutora é de extrema importância. Esses equipamentos, direcionados para fortalecer os músculos adutores e abdutores, exigem uma técnica correta para evitar lesões e assegurar resultados eficazes.

Um profissional qualificado pode orientar sobre a postura adequada, ajustes nos aparelhos conforme a necessidade individual e a intensidade dos exercícios. Além disso, o acompanhamento profissional permite a adaptação do treino de acordo com as necessidades específicas de cada pessoa, promovendo uma abordagem personalizada e segura.

Agora que você já sabe tudo sobre exercícios adutor e abdutor, conheça também os movimentos para fortalecer o quadríceps.

Referências:

TREINO MESTRE. Cadeira adutora, como utilizar corretamente em seu treino? Acesso em 05.12.2023

LIFE MOMENT. Conheça os músculos e exercícios para a abdutora e adutora e a diferença entre eles. Acesso em 05.12.2023

PORTAL VIDA LIVRE. Cadeira adutora e abdutora: para que serve, exercícios e mais! Acesso em 05.12.2023SMART FIT NEWS. Abdutor e adutor: diferenças e como fazer cada um. Acesso em 05.12.2023