Aprenda a fazer 10 vitaminas para ganhar massa muscular mais rápido Ouvir 10 de março de 2024 Para quem quer ganhar massa muscular, as vitaminas costumam facilitar a rotina. Afinal, além de benéficas e fáceis de serem absorvidas pelo organismo, as substâncias contidas nas vitaminas, shakes ou smoothies podem ser aliadas. As variações de preparo também são inúmeras: podem conter leite, proteína em pó, suco de frutas, água, iogurte ou água de coco. Por isso, elas são uma ótima opção para inserir nas refeições. Leia também Saúde Como ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo Vida & Estilo Ganho de massa muscular: existe whey protein ideal para mulheres? Saúde Aumento do consumo de ovo ajuda a ganhar massa muscular? Entenda Vida & Estilo Carboidrato: saiba quanto consumir por dia para ganhar massa muscular A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa vitamina deve sempre conter uma base líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos) e uma variação de frutas. Os melhores horários para o consumo são pela manhã, já que após o jejum o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes, e após os treinos para auxiliar no processo de recuperação muscular. Quem deseja “alimentar os músculos” deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos e com mais calorias, podendo ter duas opções de fruta em sua composição. Confira as receitas de 10 vitaminas para ganhar massa muscular sugeridas pela nutricionista: Vitamina cremosa de banana com morango Ingredientes 1 pote de iogurte natural desnatado; 1 colher de sopa de mel; 10 morangos; ½ banana; 200 ml de leite desnatado; 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango Modo de preparo Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Em seguida, acrescente à mistura o leite, o mel e as três colheres de whey. A adição de gelo é opcional. Suco verde proteico Ingredientes 1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre; Raminhos de hortelã; 1 kiwi; ½ limão espremido; 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos; 1 rodela fina de gengibre; 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha; Gelo. Modo de preparo Bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão. Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida. Smoothie proteico de banana Ingredientes 1 banana prata; 200ml de soja zero; 1 colher de café de canela; 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia; ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate; 1 colher de sopa de cacau em pó; Gelo. Modo de preparo Bata no liquidificador a banana, os 200ml de soja, a canela e o farelo de aveia. Acrescente o suplemento proteico, o cacau em pó e o gelo. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida. Vitamina proteica com mix de frutas Ingredientes 1 maçã pequena; ½ mamão papaya; ½ xícara de morangos picados; 1 banana pequena; 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha; Gelo. Modo de preparo Bata todas as frutas no liquidificador. Acrescente o suplemento proteico e o gelo. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida. Smoothie proteico de abacate com chia e linhaça Ingredientes 2 colheres de sopa de abacate; 1 laranja; 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça; Gelo; 1 dose de whey protein sabor baunilha. Modo de preparo Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida. Confira as outras receitas no SportLife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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