Preparados com ingredientes naturais e ricos em proteínas, os smoothies para ganhar massa muscular são bebidas de fácil preparo e com inúmeras variações. Vale lembrar, porém, que pouco adianta tomar os shakes todos os dias e não manter um estilo de vida fitness, com dieta equilibrada e o treino para hipertrofia em dia.
Dieta para ganhar músculos
“Do ponto de vista calórico, o quadro mais favorável para a hipertrofia muscular esquelética é o chamado balanço positivo. Que significa consumir mais calorias do que o corpo demanda ao longo do dia para o seu funcionamento adequado. Este balanço positivo contribuirá para fornecer energia para que mais massa muscular seja produzida”, explica o nutricionista Raphael Campanholi, membro da comissão científica da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva.
Treino de hipertrofia
“Sabemos que só crescemos se desafiarmos os nossos limites, e o desafio no treino de hipertrofia é treinar até a falha entre seis e 12 movimentos. Porém, nós temos que lembrar que é treinar até a falha de cada dia. Se hoje você está mais cansado, essa falha chegará mais cedo. Abaixe a carga, não seja teimoso”, comenta o treinador Leandro Twin.
3 Cards_Galeria_de_Fotos
Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
Oleg Breslavtsev/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (1)
Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (10)
Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
Flashpop/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (9)
Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
Thomas Barwick/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (8)
As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
The Good Brigade/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (7)
Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (6)
Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
Halfpoint Images/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (5)
O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
Jupiterimages/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (3)
A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
Guido Mieth/ Getty Images
0
Smoothies para ganhar massa muscular
Se você faz a lição de casa diariamente, tomar os smoothies para ganhar massa muscular pode ser uma ótima maneira de deixar a alimentação mais saborosa, sem perder qualidade.
Por isso, selecionamos cinco receitas de smoothies com alto valor proteico, ideais para ganhar massa muscular, para consumir antes ou depois do treino. Confira:
1. Smoothie de banana
A banana é um dos alimentos que não podem faltar na dieta de quem deseja ganhar massa magra, por ser uma fonte saudável de energia. O smoothie é ideal para consumir antes dos treinos.
Ingredientes:
- 1/2 xícara de leite de amêndoas;
- 1/2 xícara de água;
- 1/2 banana;
- 1 scoop de whey protein;
- Adoçante se desejar.
2. Smoothie de cereja com gengibre
Os ingredientes desse smoothie possuem propriedades que ajudam a prevenir dores musculares. Ideal para o pós-treino.
Ingredientes:
- 1 xícara de cerejas congeladas;
- 1 xícara de morangos;
- 1 xícara de couve;
- 1/8 xícara de nozes;
- 1 colher de sopa gérmen de trigo;
- 1/2 colher de sopa de gengibre;
- 3/4 xícara de chá verde.
3. Smoothie de capuccino
Docinho e estimulante. Indicado para os momentos que antecedem o exercício.
Ingredientes:
- 1 sachê de capuccino light (14 g);
- 150 ml de leite;
- 2 doses de whey protein de baunilha;
- Gelo;
- Cacau em grãos a gosto.
Modo de preparo dos smoothies
Todos os smoothies podem ser preparados da mesma forma: bata no liquidificador os ingredientes até que a mistura fique homogênea ou use o mixer.
Veja mais receitas no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.
Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!
