Café da manhã proteico: 5 formas de ganhar massa muscular logo cedo Ouvir 25 de agosto de 2023 Tomar um bom café da manhã proteico é a primeira missão do dia, não apenas para as pessoas que desejam ganhar mais massa muscular, mas também para quem quer ter uma saúde melhor. Sendo assim, equilibrar todas as refeições com os macronutrientes é fundamental para o bem-estar. No entanto, o grande problema é que, na maioria das vezes, fontes tradicionais de proteína, como frango, carne e peixe, não são muito convidativas no início do dia. Aquele tradicional pãozinho com manteiga é uma delícia, mas extremamente pobre quando o assunto é proteína. Portanto, já sabemos que essa não é uma opção de café da manhã proteico. Dessa maneira, com a ajuda da nutricionista Ana Alves, que é formada pela Universidade São Camilo, separamos algumas opções de café da manhã proteico para inovar o seu cardápio. Ou seja, tem alternativas para todos os gostos, receitas salgadas e doces. Confira: Café da manhã proteico: ideias para dar um up à sua dieta 1. Panqueca proteica Ingredientes 1 ovo grande; 1 colher de sopa de goma de mandioca (tapioca); 1 colher de sopa de proteína vegetal de arroz e ervilha; 1 colher de chá de grãos ou sementes (chia, linhaça, gergelim, semente de girassol, ou outra de sua preferência); 1 pitada de sal e 1 fatia de queijo meia-cura picada. Modo de preparo Misture tudo e leve ao fogo numa frigideira teflon aquecida. Asse dos dois lados com a frigideira tampada e destampe para dourar. Complemento para a refeição 1 xícara de café ou chá; 1 copo de suco natural ou outra bebida de sua preferência. 2. Tapioca com ovo mexido 1 tapioca (2 colheres de sopa preparadas na frigideira); Em seguida, 2 ovos mexidos com um fio de azeite; 1 colher de chá de chia ou linhaça para recheio. Complemento para a refeição 1 xícara de café ou chá; Em seguida,1 copo de suco natural ou outra bebida de sua preferência. 3. Tapioca para veganos 1 tapioca (2 colheres de sopa); Em seguida, 2 colheres de pasta de tofu (basta comprar o tofu, amassar e temperar com ervas e sal a gosto). Complemento para a refeição 1 copo de bebida vegetal; 2 medidas de proteína vegetal; 1 xícara de café. 4. Mamão com ovos e pão 1/2 mamão papaia + 1 colher de chá de chia; 2 ovos mexidos com um fio de azeite; 1 fatia de pão integral ou 1 pão francês sem miolo; 1 xícara de café/chá, 1 copo de suco natural ou outra bebida de sua preferência. 5. Mexido proteico 3 colheres de sopa de cuscuz (puro); 1 colher de sopa de manteiga pura ou ghee; 2 ovos mexidos com um fio de azeite; 1 xícara de café/chá, 1 copo de suco natural ou outra bebida de sua preferência. Fonte: Ana Alves, nutricionista formada pela Universidade São Camilo. Dieta
COMO A ATIVIDADE FÍSICA REGULAR PODE MELHORAR A SAÚDE MENTAL? 14 de junho de 2024 Manter uma rotina de exercícios físicos não apenas fortalece o corpo, mas também desempenha um papel crucial na saúde mental. Diversos estudos comprovam que a atividade física regular pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar. Além de promover a liberação… Read More
Dieta 5 alimentos que pioram a artrite e você não sabia 11 de abril de 2024 Artrite é uma doença inflamatória crônica que pode causar dores em diversas articulações do corpo e pode ocorrer em pessoas de todas as idades, embora seja mais comum em idosos. No entanto, essa alteração não tem cura; é preciso tratá-la controlando os sintomas e prevenindo complicações com medicamentos receitados pelo… Read More
Dieta Preserve a sua memória: chás e vinhos atrasam a perda cognitiva – Confira! 15 de abril de 2024 No mundo acelerado de hoje, onde a informação chegam a cada segundo e as demandas são constantes, a saúde mental tornou-se uma prioridade. Entre as preocupações mais comuns está a perda de memória, um sintoma temido do envelhecimento e do estresse crônico. No entanto, enquanto o tempo avança, a ciência… Read More