Como melhorar a concentração? Dicas práticas Ouvir 18 de junho de 2024 Você já precisou focar em uma tarefa importante, mas encontrou dificuldades para manter sua atenção concentrada? Existem algumas estratégias de como melhorar a concentração que podem ajudar a aprimorar essa habilidade. É importante conhecer essas técnicas, uma vez que a concentração é fundamental para diversos momentos, seja no trabalho, estudos ou em atividades casuais do dia a dia. Continue conosco até o final do texto. Algumas das sugestões podem ser justamente o que falta para dar um “up” no seu foco mental! O que é concentração? A concentração se refere a um processo cognitivo complexo, que envolve a capacidade do cérebro de manter o foco em uma tarefa ou estímulo específico, enquanto isola outras informações irrelevantes naquele contexto. Em outras palavras, é a capacidade de dedicar toda a atenção a uma única atividade, sem ser distraído por estímulos externos ou pensamentos internos. A atenção, por sua vez, pode ser dividida em: ativa: tipo de atenção que requer um esforço consciente para se concentrar em uma determinada atividade; passiva: tipo de atenção em que estamos receptivos a estímulos externos sem um esforço consciente para processá-los. É só pensar que quando você estuda para uma prova, a tendência é se concentrar ativamente para entender conceitos difíceis, certo? Isso é possível por meio da atenção ativa. Por outro lado, se você estiver em um parque lendo um livro, é capaz de perceber sons externos, como vento nas árvores, conversas paralelas e afins. Neste caso, você faz uso da atenção passiva. Fatores que prejudicam a concentração Imagine a seguinte situação: você está executando alguma tarefa de trabalho em seu computador e seu celular, que está ao lado, começa a mostrar notificações de mensagens. Esse é um exemplo clássico (bastante comum, aliás) de distração externa que pode prejudicar seriamente sua concentração. Além deste, alguns fatores que costumam desviar a nossa atenção são: ambientes desorganizados; conversas paralelas; ruídos externos; estresse e ansiedade; fome e desidratação; falta de motivação. No momento que você consegue identificar esses fatores, há maiores chances de tomar medidas para minimizá-los ou adotar técnicas para aumentar a sua resistência a eles. 6 dicas para melhorar a concentração e foco É comum pensar que simplesmente forçar a atenção em uma tarefa é suficiente para melhorar a habilidade de concentração. Todavia, fatores externos e internos, como hábitos de sono, ambiente de trabalho e até mesmo nutrição, desempenham um papel crucial nesse processo. Acompanhe dicas de como melhorar a concentração nos estudos, trabalho e atividades rotineiras: 1. Procure manter uma boa rotina de sono Pesquisas indicam que ter um sono adequado é de suma importância para o funcionamento cognitivo do cérebro e para a capacidade de concentração, memória e foco. Durante o sono, o cérebro processa informações, consolida memórias e restaura a energia mental necessária para as atividades do dia seguinte. Portanto, a primeira dica de como melhorar a concentração e memória é procurar dormir o suficiente todas as noites para manter a sua mente ativa ao longo do dia. Sabemos o quanto isso pode ser difícil no contexto de vida de muitas pessoas. Por isso, faça o que for possível para você, mesmo pequenos ajustes podem trazer algum benefício. 2. Organize seu ambiente Visualize um ambiente de trabalho todo desorganizado, com materiais fora do lugar, papéis espalhados e objetos amontoados ao redor. As chances de você conseguir se concentrar nessa situação são significativamente reduzidas, porque um ambiente assim cria distrações visuais e mentais, mesmo que inconscientemente. Sendo assim, organizar o seu ambiente pode contribuir para melhorar a sua capacidade de concentração e foco. 3. Divida as atividades em pequenas tarefas Quebrar grandes projetos em pequenas etapas pode facilitar a concentração e o acompanhamento do progresso. Quando as tarefas são divididas em partes menores e mais gerenciáveis, você consegue abordar cada uma delas de maneira mais focada e evita uma sensação de sobrecarga. Essa abordagem também permite acompanhar melhor o avanço, pois você pode marcar o progresso à medida que completa as etapas, o que pode gerar uma motivação duradoura. 4. Faça pausas ao longo do dia Entenda que fazer pausas ao longo do dia não é desperdício de tempo. Pelo contrário, é uma estratégia essencial para manter a concentração e produtividade. Permitir pausas curtas e regulares significa oferecer à mente a oportunidade de descansar e recarregar as energias, o que pode contribuir para maior eficiência quando retornar às tarefas. Além disso, pausas podem ajudar a prevenir a fadiga mental e física, reduzindo o estresse e melhorando o bem-estar geral. 5. Evite distrações (celular, TV etc) Hoje em dia, grande parte da nossa atenção é voltada para as telas. Segundo a pesquisa Digital 2023: Global Overview Report da DataReportal, o brasileiro gasta por volta de 56,6% do dia em frente às telas, o que dá em média 9 horas. A questão é que esse tempo excessivo dedicado a dispositivos eletrônicos pode ser uma fonte constante de distração. Neste sentido, outra dica de como melhorar a concentração e o foco é criar um ambiente livre dessas distrações com intuito de limitar a exposição a essas interrupções quando necessário. 6. Cuide da sua alimentação Adotar uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, como parte de uma rotina de cuidado com a saúde, pode fornecer a energia e os componentes necessários para contribuir com o funcionamento das funções cognitivas. Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de açúcares e alimentos processados, que tendem a causar picos de energia seguidos de quedas bruscas, o que pode prejudicar, a princípio, a concentração. No geral, essas são algumas técnicas de como melhorar a concentração. Colocá-las em prática pode representar uma melhora em sua habilidade de manter o foco. Conheça os suplementos Nutrify: ideais para suas necessidades de saúde e performance Conclusão Dito isso, saber como melhorar a concentração pode ser valioso para manter uma produtividade sustentável, alcançar metas e realizar tarefas com eficiência. Adotar práticas como, organizar o ambiente de trabalho, dividir projetos em tarefas menores, fazer pausas, manter-se longe de distrações, além de procurar cuidar da alimentação e ter uma boa rotina de sono, pode fazer uma diferença significativa na sua capacidade de manter o foco. Lembre-se de que a concentração é uma habilidade que pode ser desenvolvida e fortalecida com prática e dedicação contínuas. No entanto, é preciso respeitar seu tempo e processos individualizados, sem se pressionar para adotar todas as dicas de uma vez. Esse comportamento pode gerar ansiedade e ter o efeito contrário ao desejado. Se você gostou deste post, leia também sobre os suplementos antioxidantes e como inseri-los na rotina. Referências bibliográficas Rasch B, Born J. About sleep’s role in memory. Physiol Rev. 2013 Apr;93(2):681-766. doi: 10.1152/physrev.00032.2012. PMID: 23589831; PMCID: PMC3768102. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589831/ Acesso em: 15 de maio de 2024. O post Como melhorar a concentração? Dicas práticas apareceu primeiro em Blog Nutrify. Nutrição
Se você tem açúcar e gelatina já pode fazer esse marshmallow 2 amores delicioso que todos vão amar! 5 de outubro de 2023 Para fazer esse marshmallow 2 amores você precisa basicamente de açúcar, gelatina e uma batedeira, que pode ser até aquelas bem simples de mão mesmo. Essa receita é saborizada com suco de limão e essência de baunilha, assim construímos mais camadas de sabor que traz um contraste legal para o… Read More
Alimentação na Páscoa Quais são os benefícios de consumir pescados 27 de março de 2024 Na semana santa é tradição que os católicos evitem o consumo de carne vermelha e optem pelos pescados, especula-se que essa escolha pelos peixes esteja relacionada a influência da região do mediterrâneo, e pelo peixe ser um alimento mais leve, que não pesa após o jejum que é praticado por… Read More
Sabores do Brasil: Beléu 9 de outubro de 2023 Você já ouviu falar no Beléu? É um prato muito conhecido e saboreado no Acre, que traz toda a doçura e a brasilidade que as melhores receitas proporcionam. Vem aprender a preparar esse bolo delicioso no estilo Mundo Verde! Ingredientes: ½ xícara de chá de Bebida Vegetal de Tapioca diluída… Read More