Como sair do sedentarismo após os 40 anos? Cardiologista revela dicas Ouvir 26 de fevereiro de 2024 O psicólogo estadunidense Walter Pitkin se notabilizou em 1932 quando publicou o livro “A vida começa aos quarenta”. Motivos não faltam para iniciar uma nova vida a partir desse ciclo e, dessa maneira, o cardiologista Leandro Costa, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, nos revelou quatro dicas fundamentais para sair – com segurança – do sedentarismo após os 40 anos. Leia também Saúde Estudo afirma que praticar exercícios físicos aumenta a massa cerebral Saúde Foco! Veja 5 dicas para manter exercícios físicos durante as férias Saúde ZMA: suplemento com zinco e magnésio pode aumentar massa muscular? Saúde Ora-pro-nóbis: saiba como usar a planta para ganhar massa muscular As 4 dicas para sair do sedentarismo após os 40 anos 1. Planejamento “Inicialmente, é necessário observar qual é a modalidade que mais se adequa a condição de um indivíduo, se gosta de treinar sozinho, em grupo, em lugares abertos ou fechados. Isso torna-se fundamental para que a pessoa crie o discernimento de modalidades distintas”, disse Leandro. 2. Plano alimentar Nenhuma proposta se sobrepõe a outra, ou seja, a rotina de exercícios físicos precisa estar alinhada com uma alimentação balanceada. 3 Cards_Galeria_de_Fotos Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (1) Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (10) Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (9) Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (8) As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (7) Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (6) Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (5) O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (3) A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images Voltar Progredir 0 Leia as outras dicas do médico no site SportLife, parceiro do Metrópoles. Notícias
Mistura de agrotóxicos é encontrada em água de mais de 200 cidades brasileiras 31 de outubro de 2023 A água consumida pela população brasileira está repleta de agrotóxicos. A conclusão faz parte de um levantamento que mostra que 210 municípios apresentaram uma mistura de 27 diferentes tipos de agrotóxicos na água. Já em 28 municípios, testes de qualidade indicaram substâncias em níveis acima do limite considerado seguro pelo… Read More
Notícias O que a febre oropouche no Sudeste tem a ver com o plantio de bananas 24 de agosto de 2025 Antes restrita à região amazônica, a febre oropouche agora está concentrada na Região Sudeste do país. De cada 10 casos da doença confirmados em 2025, oito ocorreram na região, segundo o Painel de Monitoramento de Arbovíroses do Ministério da Saúde. Neste ano, já foram registrados 11.904 casos de oropouche (informações… Read More
Notícias Mulher leva tiro nas nádegas durante exame de ressonância magnética 8 de dezembro de 2023 Apesar das exaustivas orientações sobre os procedimentos necessários antes de fazer exames de ressonância magnética, continuam ocorrendo casos de pessoas que são feridas por portarem objetos de metal durante o procedimento. Desta vez, uma estadunidense de 57 anos levou um tiro na própria nádega após o gatilho da arma dela… Read More