Como ser mais gentil consigo mesmo? Psicólogas dão 4 dicas Ouvir 18 de dezembro de 2023 As críticas que direcionamos a nós mesmos costumam ser as mais duras. Se você considera que está sempre feio em fotos, se sente perseguido pelos demais e/ou frequentemente se qualifica como sem sorte, pode ser que precise aumentar o autocuidado. Por que é tão difícil ter cortesia consigo mesmo? A ciência já sabe que o cérebro tende a se concentrar em experiências negativas. Foi isso que ajudou nossos ancestrais a explorar novos ambientes com segurança preparando-os para o que poderia dar errado. Mesmo longe das cavernas, esses instintos seguem conosco. Leia também Saúde Autocuidado: entenda como pequenas decisões podem impactar sua saúde Celebridades Angélica faz reflexão sobre autocuidado no ambiente virtual Beleza Cinco maneiras incríveis de usar água termal na rotina de autocuidado Bem-Estar Saúde mental: cinco aplicativos de autocuidado para testar já Em entrevista à CNN, a psicóloga Catherine Franssen, da Longwood University, nos Estados Unidos, afirma que é preciso treinar o cérebro a ser gentil consigo mesmo e que este processo pode levar até dois meses. “Quando combinada com a terapia psicológica, a gentileza consigo consegue ativar áreas do cérebro envolvidas no processamento das emoções, reduzindo o estresse”, garante. Já a psicóloga Carla Marie Manly, autora do livro “A Alegria do Amor Imperfeito”, aconselha a buscar padrões para entender os sabotadores internos. “Observe que você está sendo cruel consigo e busque entender a origem disso”, recomenda. A meditação, especialmente se for a prática guiada com palavras de amor, contribui para o autocuidado Dicas para praticar a gentileza Trate-se bem: Catherine e Carla aconselham as pessoas a falar consigo como fariam com uma pessoa querida. Em vez de se repreender por não ter trabalhado duro o suficiente quando não conseguiu atingir o que se esperava, aponte as coisas que você realizou e reconheça seu mérito. Use seu nome: Pense em si mesmo em uma terceira pessoa. Isso cria uma distância psicológica que permite diminuir as autocríticas. Além disso, é mais provável ter mais empatia ao repetir o próprio nome do que usar apenas “eu” ao refletir sobre si. Faça lembretes gentis: Espalhar recadinhos bondosos pelo espaço que você habita ajuda a cultivar a auto-bondade. “Sou digno de coisas boas” ou “Hoje será um dia bom” podem parecer cafonas no início, mas ajudam a melhorar a comunicação interna. Pratique diariamente: A mudança não acontece de uma hora para outra. O melhor é programar momentos de pausa, como se dar 15 minutos para ler um livro, passear ou meditar quando sentir que está sendo muito punitivo consigo. ***desenho-saúde-mental Reconhecer as dificuldades e buscar ajuda especializada são as melhores maneiras de lidar com momentos nos quais a carga de estresse está alta Getty Images ***foto-mulher-chora-sentada-na-cama Mas como saber quando buscar ajuda? A qualidade da saúde mental é determinada pela forma como lidamos com os sentimentos Getty Images ***foto-casal-abraçado-sorrindo Pessoas mentalmente saudáveis são capazes de lidar de forma equilibrada com conflitos, perturbações, traumas ou transições importantes nos diferentes ciclos da vida. Porém, alguns sinais podem indicar quando a saúde mental não está boa Getty Images ***foto-idosa-com-insônia Insônia, depressão e estresse elevam risco de arritmia cardíaca pós-menopausa Getty Images ***foto-homem-estressado Estresse: se a irritação é recorrente e nos leva a ter reações aumentadas frente a pequenos acontecimentos, o sinal vermelho deve ser acionado. 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