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Conheça 3 frutas que ajudam a ganhar massa muscular mais rápido
Saber qual é a melhor fruta para ganhar massa muscular é uma dúvida comum. Afinal, a hipertrofia está diretamente ligada ao estilo de vida regrado e sabemos que alimentos naturais, como as frutas, podem oferecer diversos benefícios para o bem-estar do organismo. Mas será que elas também auxiliam no aumento da massa magra?
Quando o assunto é hipertrofia, não existe uma receita mágica que vai garantir bons resultados. Esse processo é multifatorial, influenciado pela genética, estilo de vida e objetivos.
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Dessa forma, para aumentar o volume da musculatura do corpo, três pilares básicos são fundamentais: treino, descanso e dieta. Portanto, a alimentação entra como um dos pontos principais da hipertrofia. E é aí que entram as frutas para ganhar massa muscular. Mas é importante ressaltar que elas por si só não vão garantir sucesso na dieta. Afinal, existe um verdadeiro cardápio para atingir esse objetivo.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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A melhor fruta para ganhar massa muscular
Apostar em frutas não é uma má ideia. Inclusive, existem diversas opções que podem facilitar o processo de hipertrofia. Por isso, separamos a melhor fruta para ganhar massa muscular, de acordo com as principais necessidades desse processo. Confira:
Abacaxi Sabemos que o abacaxi possui inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar do organismo. O principal talvez seja a melhora da absorção de nutrientes. Tudo por causa da bromelina, uma enzima digestiva presente na composição da fruta. Como, muitas vezes, é necessário ingerir altas quantidades de alimentos para ganhar massa muscular, esse fator é muito útil e tende a evitar problemas estomacais e intestinais em pessoas que visam a hipertrofia.
Banana Com um sabor doce, que combina com diversos outros ingredientes saudáveis — aveia, canela, mel e outros — a banana é uma boa fruta para ganhar massa muscular. Além de ser uma fonte de carboidrato de alta qualidade nutricional, ela ainda é rica em potássio — nutriente que facilita a contração muscular.
Confira outra fruta no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.
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