A época mais festiva do ano está chegando e não tem como pensar em carnaval sem pensar que vamos acabar “chutando o balde” durante o período de folia. São muitos bloquinhos de rua, desfiles nas avenidas, trios elétricos… Festa que não acaba mais, e os foliões se veem imersos naquele ritmo intenso de celebração e acabam não se preocupando tanto em buscar um equilíbrio entre a rotina pré e durante carnaval. E dependendo dos exageros o corpo começa a dar sinais de que algo está errado e isso pode acabar atrapalhando seu momento de folia e fazer você ter que para antes mesmo da Quarta-Feira de Cinzas.
Então, para que isso não aconteça e você consiga curtir da melhor forma possível, separamos aqui algumas dicas que irão ajudar a aproveitar de forma mais saudável esse momento:
- Beba bastante água: Apesar de parecer ser uma dica óbvia, na agitação muitas vezes esquecemos de fazer o básico. A hidratação deve ser o primeiro passo pois, a água vai ajudar a evitar quadro de insolação e sintomas indesejados de desidratação como câimbras, dores musculares e retenção de líquidos, além de, contribuir minimizando uma possível ressaca em casos de excesso de ingestão de bebidas alcoólicas. Para o nosso corpo é extremamente importante repor os sais minerais perdidos através do suor e, nesse caso, você também pode contar com a ajuda de sucos de frutas naturais, água de coco e bebidas isotônicas;
- Cuidado com o excesso de bebida alcoólica: o álcool favorece a desidratação do corpo e com isso seu excesso pode trazer todos esses sintomas indesejados citados acima. Além disso, o exagero pode trazer consequências ruins para o fígado, desregular o sono, aumentar à vontade por alimentos mais gordurosos e sem falar no quadro de ressaca no dia seguinte;
- Invista em um café da manhã reforçado: em geral as folias começam bem cedo e não tem hora para acabar e, para ter energia para toda essa programação é preciso começar o dia com uma refeição reforçada e nutritiva. Priorize alimentos ricos em fibras e proteína pois, te deixarão saciado por mais tempo e garantirão aquela energia extra. Boas opções são os pães integrais, ovos, iogurtes naturais, queijos e frutas com cereais integrais;
- Tenha sempre à mão um snack saudável: É importante ter algo prático e mais saudável para aquela hora em que a fome aperta e não há uma boa opção para refeição em volta. Barrinhas, frutas secas, snacks e lanches mais nutritivos e de fácil consumo são ideais para esses momentos pois, irão manter seu corpo alimentado até que consiga fazer uma refeição mais completa, ajudarão a não cair nas armadilhas dos fast foods e ainda trarão uma certa economia para o bolso;
- Atenção a comida de rua: Tome alguns cuidados antes de escolher um local para comer, seja um comercio fixo ou ambulante. Verifique as condições de higiene do local e da pessoa que está manipulando o alimento, se há um bom armazenamento e conservação desse alimento, as opções disponíveis, evite locais que tenham apenas alimentos fritos, com molhos prontos e/ou perecíveis. Esses fatores interferem nas características dos alimentos e favorecem a contaminação por bactérias, podendo trazer complicações como uma intoxicação alimentar;
- Evite longos períodos sem se alimentar: seu corpo precisará de muita energia para tantos dias de folia, portanto é preciso buscar manter-se alimentado ao longo do dia, preferencialmente em intervalos de no máximo 4 horas. Tenha como foco alimentos leves e que forneçam energia como os ricos em carboidratos integrais.
E lembre-se, curta com equilíbrio e sem neuras. Bom carnaval!
Fonte: Valquíria Soares – Nutricionista da Rede Mundo Verde.
Valquíria Silva é nutricionista registrada CRN-3 39754, graduada pela Universidade Bandeirantes de São Paulo e pós graduada em Saúde da Família e Nutrição Clínica. Atua na área de nutrição funcional e marketing nutricional na rede Mundo Verde, onde realiza treinamentos de capacitação para colaboradores de campo e dá suporte nutricional para equipe de marketing.
Referências:
https://www.cfn.org.br/index.php/nutricao-na-midia/sucos-agua-de-coco-ou-bebidas-gaseificadas-nao-substituem-a-agua-pura/
https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/nutricionista-do-hcor-da-dicas-para-aproveitar-o-carnaval-de-forma-saudavel/
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/225_carnaval.html
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2017/exagerou-na-bebida-alcoolica-nao-deixe-de-beber-muita-agua
https://bvsms.saude.gov.br/carnaval-7-dicas-de-como-aproveitar-o-periodo-de-folia-com-saude/
