Dificuldade em ganhar massa muscular? Confira alguns erros comuns Ouvir 25 de outubro de 2023 Para ganhar massa muscular é preciso combinar alguns fatores como treino, alimentação, descanso e hidratação. Alinhar todos esses fatores é difícil e cometer pequenos erros pode fazer grande diferença para atingir a hipertrofia. Segundo o nutricionista Filipe Lucas de Oliveira, um dos principais erros que atrapalham o ganho de massa muscular é a ingestão insuficiente de calorias. “Um dos equívocos mais recorrentes é não consumir calorias suficientes para sustentar esse crescimento muscular. Para que ocorra a hipertrofia, o corpo precisa de energia de sobra e tem que ter um excedente”, afirma. Leia também Vida & Estilo Quer turbinar a massa magra? Veja 3 exercícios básicos de hipertrofia Saúde Proteína demais pode ser prejudicial e atrapalhar hipertrofia. Entenda Pouca vergonha Uso de anabolizantes pode causar hipertrofia do clitóris; entenda Saúde Como ganhar massa muscular rápido: entenda como funciona hipertrofia Outro erro é privar-se de carboidratos. “Alguns julgam o macronutriente como prejudicial, mas não é bem assim. Nós precisamos dos carboidratos. Eles são fonte primária de energia para os treinos e para preservar os estoques de energia do músculo”, afirma. Dicas para ganhar massa muscular: Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Leia a matéria completa no site SportLife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
O que é broncopneumonia, causa da morte de Silvio Santos? 17 de agosto de 2024 Silvio Santos morreu na madrugada deste sábado (17/8), aos 93 anos, em decorrência de uma broncopneumonia após infecção por Influenza (H1N1). A causa da morte foi confirmada por boletim médico do hospital Albert Einstein de São Paulo, onde o apresentador estava internado desde o início de agosto. O comunicador tinha… Read More
Notícias EUA confirmam mais 2 casos de gripe aviária em humanos 20 de julho de 2024 Dois novos casos de gripe aviária H5N1 em humanos foram confirmados pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos nessa sexta-feira (19/7), no Colorado. Ao todo o estado já soma seis diagnósticos da doença. Os pacientes são trabalhadores de uma granja do Colorado que tiveram contato… Read More
Mistura de agrotóxicos é encontrada em água de mais de 200 cidades brasileiras 31 de outubro de 2023 A água consumida pela população brasileira está repleta de agrotóxicos. A conclusão faz parte de um levantamento que mostra que 210 municípios apresentaram uma mistura de 27 diferentes tipos de agrotóxicos na água. Já em 28 municípios, testes de qualidade indicaram substâncias em níveis acima do limite considerado seguro pelo… Read More