Para ganhar massa muscular é preciso combinar alguns fatores como treino, alimentação, descanso e hidratação. Alinhar todos esses fatores é difícil e cometer pequenos erros pode fazer grande diferença para atingir a hipertrofia.
Segundo o nutricionista Filipe Lucas de Oliveira, um dos principais erros que atrapalham o ganho de massa muscular é a ingestão insuficiente de calorias. “Um dos equívocos mais recorrentes é não consumir calorias suficientes para sustentar esse crescimento muscular. Para que ocorra a hipertrofia, o corpo precisa de energia de sobra e tem que ter um excedente”, afirma.
Outro erro é privar-se de carboidratos. “Alguns julgam o macronutriente como prejudicial, mas não é bem assim. Nós precisamos dos carboidratos. Eles são fonte primária de energia para os treinos e para preservar os estoques de energia do músculo”, afirma.
Dicas para ganhar massa muscular:
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Treino na academia
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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