Especialista explica qual deve ser o ritmo ideal para treinar corrida Ouvir 4 de fevereiro de 2024 Para quem está aproveitando o começo do ano para investir na vida fitness, a corrida é um dos exercícios mais democráticos: basta um tênis para começar. Porém, uma das principais dúvidas dos iniciantes é sobre a velocidade para que a atividade faça efeito. De acordo com o professor de fisiologia do exercício cardiorespiratório Dan Gordon, da Universidade Anglia Ruskin, na Inglaterra, e sua equipe, ao contrário do que diz o senso comum, o ideal é que o pace (ritmo) não seja extenuante. Leia também Saúde Como tornar a caminhada mais desafiadora? 5 dicas para suar andando Saúde Saiba quantos passos dar para conseguir os benefícios da caminhada Saúde Quer tornar a caminhada um exercício físico eficaz? Médico dá 4 dicas Saúde Caminhar é exercício, sim! Harvard indica 12 benefícios da caminhada “Deve ser uma velocidade onde você consegue conversar sem perder o fôlego e a frequência cardíaca está por volta de 70% do seu máximo. Se está se exercitando sozinho, tente cantar uma música em voz alta — caso sinta dificuldade para respirar, diminua o ritmo”, escrevem os cientistas em artigo publicado na plataforma de divulgação científica The Conversation. Benefícios do ritmo lento Essa faixa de exercício é chamada zona 2, e deve ser uma corrida lenta. Segundo os pesquisadores, neste nível de atividade, o estresse fisiológico é baixo, mas a quantidade de sangue oxigenado que sai do coração a cada batida fica próxima ao máximo. Com o tempo, a capacidade de funcionamento do coração melhora — e exercícios mais intensos não fazem o processo funcionar mais rápido. “Desenvolver uma base forte permite que mais oxigênio seja entregue aos músculos a cada batida do coração, o que é essencial para o sucesso na corrida“, dizem os cientistas. Sem levar o corpo a um extremo, os níveis de lactato também não aumentam muito — quando a substância se acumula nos músculos, sentimos as pernas pesadas. Assim, o exercício não fica muito cansativo e você consegue repeti-lo no dia seguinte. Eles explicam que outro benefício de correr devagar é que o corpo passa a usar os estoques de gordura como fonte de energia ao invés de procurar o carboidrato ingerido na alimentação, promovendo o emagrecimento. “Mesmo se você não for um atleta, tentar manter suas corridas em uma intensidade baixa é o ideal”, afirmam. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Vacina da gripe será ampliada para todos acima de 6 meses de idade 1 de maio de 2024 A ministra da Saúde Nísia Trindade publicou na terça-feira (30/4) em seu X, antigo Twitter, que a vacinação da gripe será ampliada a todos os brasileiros com mais de 6 meses de idade. “Estamos antecipando essa medida para responder ao aumento dos casos de influenza”, afirmou a ministra. “Dependendo do… Read More
Esperança: cientistas conseguem “cortar” HIV do DNA de células humanas 20 de março de 2024 Apesar de já existirem tratamentos eficazes que evitam o desenvolvimento da aids em pessoas que vivem com HIV, a ciência ainda procura uma maneira de eliminar completamente o vírus do organismo. Uma nova pesquisa conseguiu avançar para alcançar o objetivo: cientistas da Universidade de Amsterdã, na Holanda, conseguiram “cortar” o… Read More
Verão exige atenção com a saúde íntima: saiba o que fazer 3 de fevereiro de 2024 O verão é um prato cheio para os problemas com a saúde íntima, principalmente para as mulheres. Isso porque o calor típico da estação, somado ao mergulho em piscinas e no mar e ao uso frequente de roupas molhadas, proporciona o cenário perfeito para surgirem problemas como a candidíase, por… Read More