Estudo aponta frutas que ajudam no ganho de massa muscular Ouvir 22 de abril de 2024 Entre vários benefícios, o consumo de frutas colabora com o emagrecimento, ajuda a reduzir os níveis de colesterol e fortalece o sistema imunológico. Cientistas das universidades australianas James Cook e Charles Darwin sugerem que elas também podem aumentar o ganho de massa muscular Leia também Saúde Aprenda a fazer 3 vitaminas para ganhar massa muscular mais rápido Vida & Estilo Descubra a melhor fruta para ganhar massa muscular Vida & Estilo Expert lista 5 dicas para ganhar massa muscular e ter o corpo definido Saúde Café da manhã proteico: 5 receitas para ajudar a ganhar massa muscular Veja como que o consumo de frutas aumenta a massa muscular A pesquisa buscou compreender os poderes anti-inflamatórios e antioxidantes das frutas quando elas são consumidas entre 24h e 48h depois das sessões de treinos. Os estudiosos identificaram que consumir frutas nas proporções adequadas ajudava os atletas a diminuir os marcadores inflamatórios e os danos musculares, o que impactou positivamente na capacidade de força, resistência e potência durante os treinos. Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Segundo os autores da pesquisa, as frutas com melhor potencial anti-inflamatório e antioxidante são as vermelhas, roxas e cítricas. Leia sobre a notícia completa no site SportLife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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