Exercício completo: saiba como fazer o agachamento corretamente Ouvir 25 de outubro de 2023 O agachamento é um dos exercícios mais completos para o corpo. Além de tornear os glúteos e as pernas, o movimento fortalece os músculos dos tornozelos, das costas, da lombar e trabalha o equilíbrio e a flexibilidade. O exercício pode ser feito em qualquer lugar, com ou sem carga, mas é preciso saber executá-lo corretamente para alcançar os benefícios e evitar lesões. Como fazer o agachamento Em entrevista ao Metrópoles, a professora de educação física Lana Pessoa, treinadora do aplicativo Queima Diária, afirmou que o peso do próprio corpo é suficiente para produzir resultados no início. Uma boa estratégia é reproduzir o movimento com o auxílio de uma cadeira alta, sentando e levantando sem ajuda. No momento que estiver mais confiante, o indivíduo deve passar a usar uma cadeira baixa e depois um banco. Quando estiver confortável e confiante, deve começar a fazer o agachamento sem apoio. Quanto maior a amplitude, melhores serão os resultados. O nível de dificuldade aumenta à medida que variantes como amplitude, carga, número de repetições e agilidade na velocidade da execução são acrescentadas ao treino. Lana Pessoa, professora do app Queima Diária mostra como executar o agachamento corretamente Uma estratégia para evitar os erros é praticar o agachamento sem carga em frente a uma parede. Posicione os pés paralelamente em frente a parede; Dê um pequeno passo para trás; Apoie as duas mãos na parede; Desça lentamente olhando para frente, sem fechar os joelhos nem levantar os calcanhares; Mantenha a postura ereta, sem inclinar o tronco para frente. Evite erros Fechar os joelhos durante o agachamento, levantar os calcanhares e jogar o tronco para frente são alguns dos erros mais comuns dos alunos, segundo Lana. Como resultado, ao invés de sentir os glúteos trabalhando, os alunos acabam se queixando de dores nas pernas após o exercício. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Vacinação e novas variantes de Covid: entenda os cenários futuros 8 de setembro de 2023 O número de novos casos de Covid-19 segue em ascensão em algumas partes do mundo após o surgimento de novas variantes do coronavírus, como a Éris (EG.5) e Pirola (BA.2.86). No Distrito Federal, foram registrados 626 novos casos da doença em uma semana, com a taxa de transmissão subindo para… Read More
Notícias Conviver com um animal de estimação reduz depressão, mostra estudo 21 de fevereiro de 2024 Ter um animal de estimação traz uma série de benefícios para a saúde física e mental. Um estudo publicado na segunda-feira (19/2), na revista Human-Animal Interactions, mostra que eles são companheiros importantes para pessoas com depressão. Ao realizar um estudo sobre a saúde física e mental de pessoas em situação… Read More
Notícias Substância achada em frutas pode ajudar a deter Alzheimer, diz estudo 3 de junho de 2024 O Alzheimer é uma doença que ataca o cérebro de forma progressiva, levando a um comprometimento grave de autonomia do paciente. Encontrar um tratamento para reverter a condição ou diminuir seu impacto é um dos desafios da medicina moderna. Um dos caminhos pesquisados passa pela alimentação. Estudo publicado em 18… Read More