Médico ensina 5 truques para ver os efeitos da creatina no organismo

O consumo da creatina tem crescido de forma expressiva nos últimos anos entre as pessoas que buscam qualidade de vida. O médico do esporte Marcial Pereira, especialista da BurnUp, compartilha cinco dicas para manter o consumo do suplemento alimentar no dia a dia.

5 dicas para o consumo de creatina

1 — Mantenha a constância na ingestão do suplemento
A creatina apresenta benefícios quando existe o aumento do nível da substância no músculo e não de forma imediata. Por isso, não é preciso se preocupar em tomá-la antes ou depois do exercício físico. Consuma de forma regular e consistente e terá bons resultados.

2 — Não ultrapasse a dose recomendada
A recomendação diária é de cerca de 3 g da substância, já que o consumo excessivo não apresenta benefícios para a saúde e a performance em si. Portanto, respeite a dosagem indicada e procure sempre fazer um acompanhamento nutricional.

3 — Evite o consumo de maneira isolada
A combinação de treino e suplementação traz melhores resultados do que usar creatina isoladamente. Sem exercícios, a creatina pode causar ganho de peso devido à retenção de água nos músculos, aumentando o volume muscular. Além disso, não é interessante seu uso em jejum, pois isso prejudica em cerca de 10% a sua absorção.

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