Musculação faz bem para a saúde do cérebro de idosos, diz estudo Ouvir 26 de setembro de 2023 Os idosos que praticam exercícios aeróbicos e de musculação conseguem preservar melhor a saúde do cérebro em comparação com pessoas da mesma idade sedentárias, segundo estudo feito por psicólogos da Universidade da Flórida, nos Estados Unidos. Publicada na revista GeroScience, a pesquisa mostra que os benefícios da atividade física para a cognição são agilidade no raciocínio e capacidade de mudar ou adaptar o pensamento. “As nossas descobertas não só oferecem esperança para um envelhecimento saudável, como também apresentam uma abordagem prática para manter ou mesmo melhorar a saúde cognitiva nas últimas décadas de vida”, afirmam os pesquisadores Brian Ho e Ronald Cohen, autores do trabalho, em artigo publicado na revista The Conversation. Leia também Saúde Alimentação saudável pode prevenir doenças cardíacas como o AVC Saúde 5 alimentos proteicos para ganhar massa muscular e emagrecer Saúde Dia Mundial do Alzheimer: veja os fatores de risco para a doença Saúde Veja 5 hábitos que ajudam a prevenir o Alzheimer, segundo a ciência Idosos ativos têm cérebro mais saudável O estudo foi feito a partir da avaliação da função cognitiva de 184 idosos saudáveis, com idades entre 85 e 99 anos. Eles passaram por uma bateria de testes cognitivos e detalharam seus hábitos de atividades físicas. Cerca de 70% dos participantes, já praticava algum exercício físico antes da pesquisa. Os idosos que faziam exercícios aeróbicos como natação e ciclismo ou atividades de força apresentaram melhor desempenho cognitivo. Os resultados foram positivos independentemente da intensidade ou da duração dos exercícios. Os voluntários que conjugavam exercícios cardiovasculares e de força tiveram um desempenho ainda melhor em atividades cognitivas específicas, como a codificação de símbolos, demonstrando melhor entendimento de situações e se posicionando em relação a elas. “Os resultados não são apenas números. Eles representam habilidades de pensamento do mundo real que podem afetar a qualidade de vida daqueles que estão entrando na idade dourada”, concluíram os autores do estudo. 3 Cards_Galeria_de_Fotos Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (1) Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (10) Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (9) Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (8) As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (7) Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (6) Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (5) O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (3) A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images Voltar Progredir 0 Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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