Fazer uma dieta para emagrecer não é sinônimo de passar fome. É possível entrar num plano de emagrecimento sem passar por sofrimento.
A nutricionista e personal trainer Aline Becker deu conselhos de como aliar a perda de peso ao bem-estar emocional para que o processo de perda de peso não seja de culpa, mas de ganho de saúde. Confira!
1. Não faça a última refeição muito tarde
Quem faz a última refeição do dia perto da hora de dormir acaba atrapalhando a produção de melatonina, que é o principal hormônio do sono. “Um sono insuficiente pode ativar o sistema endocanabinoide, o que gera a sensação de larica no corpo. Isso significa que a fome aumenta exponencialmente para conseguir ter a energia que não ganhou no descanso”, alegou Aline.
2. Garantir o consumo de fibras e água
A principal enzima responsável pela queima da gordura só é ativada quando o intestino está saudável. “É necessário cuidar da saúde da microbiota intestinal para oxidar a gordura, para perder e queimar gordura. Isso é avaliado pela frequência saudável de fezes e por um aspecto delas bem sólido”, explicou.
3 Cards_Galeria_de_Fotos (2)
Efeito sanfona é o termo utilizado para descrever um indivíduo que sofre perdas e ganhos de peso de forma recorrente. O comportamento alimentar traz riscos à saúde e consequências irreversíveis à pele
AlonzoDesign/ Getty Images
***Foto-mulher-olhando-doce-e-uma-maca.jpg
Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, passam a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magra
Yulia Naumenko/ Getty Images
***Foto-mulher-com-uma-tigela-nas-maos.jpg
Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeições
Francesco Carta fotografo/ Getty Images
***Foto-mulher-fazendo-ioga.jpg
Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneira
Sam Edwards/ Getty Images
***Foto-prato-com-comida.jpg
Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistas
Arx0nt/ Getty Images
***Foto-mulher-com-um-bolo-inteiro-nas-maos.jpg
Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta
Flashpop/ Getty Images
***Foto-mulher-comendo-carboidrato.jpg
Não tenha paranoias com a inclusão de carboidratos na dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de energia e fornecem fibras, vitaminas e minerais para o corpo. O segredo é não exagerar
Images By Tang Ming Tung/ Getty Images
***Foto-mulher-fazendo-exercicios.jpg
Atividades que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, envelhecer melhor e garantir massa magra para a manutenção do peso adequado
Guido Mieth/ Getty Images
0
Leia os benefícios completos no Sport Life, parceiro do Metrópoles.
Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!
