Você sabia que os hábitos alimentares influenciam diretamente na saúde mental? A nutricionista Adriana Stavro revelou seis alimentos que considera indispensáveis para pessoas ansiosas.
Os alimentos indispensáveis para pessoas ansiosas:
1. Salmão
“Contém ácidos graxos ômega-3, como DHA (Ácido docosahexaenoico) e EPA (Ácido eicosapentaenoico). Esses ômega-3 desempenham papel crucial na fluidez da membrana celular cerebral e na sinalização celular, o que contribui para a redução dos níveis de ansiedade. Um estudo conduzido em 2011 com estudantes de medicina demonstrou que o ômega-3 presente em salmão, sardinha, chia, linhaça, nozes, amêndoas e semente de girassol ajudam na redução da ansiedade”, disse Adriana.
2. Leites e derivados
São fontes de triptofano, cálcio e magnésio. “Além disso, os iogurtes que contêm probióticos contribuem para a saúde da microbiota intestinal. O intestino é responsável pela produção de aproximadamente 90% a 95% do precursor da serotonina, o L-triptofano”, detalha.
Veja no portal Sport Life os outros alimentos que devem ser incluídos na dieta para amenizar os sintomas do estresse.
Confira na galeria alimentos que ajudam a aumentar a imunidade:
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O salmão é rico em ômega 3
Pixabay
semente de girassol
As sementes de girassol, assim como as castanhas, são ricas em selênio
Istock
Castanhas
As castanhas são um superalimento
iStock
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A vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imune
Nery Montenegro – Unsplash
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Gorduras boas também ajudam o sistema imunológico a funcionar melhor
Pixabay
1batata doce
A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A
Unsplash
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