Nutricionista revela 7 alimentos que ajudam a dormir melhor Ouvir 19 de dezembro de 2023 Optar por alimentos que ajudam a dormir melhor é uma ótima maneira de cuidar da saúde. Afinal, a insônia é um dos problemas mais comuns da sociedade atual e pode causar sérios danos para o bem-estar. Cuidar do descanso é fundamental para ter uma boa qualidade de vida, e é essencial abastecer o corpo com nutrientes e substâncias funcionais, como vitamina B6, magnésio e triptofano. “O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina. Ele é responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar. A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção da substância”, explica a nutricionista Bettina Del Pino, especializada em nutrição clínica e esportiva. Leia também Claudia Meireles Saiba qual fruta comer todo dia antes do jantar para dormir melhor Saúde Dormir depois das 23h favorece ganho de peso, aponta estudo brasileiro Saúde Insônia: especialista ensina como dormir melhor através da meditação Saúde Calor extremo: 7 dicas para dormir melhor apesar da temperatura alta Com a ajuda da especialista, separamos sete alimentos que ajudam a dormir melhor. Confira: Alimentos que ajudam a dormir melhor 1. Grãos integrais: grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar uma melhor absorção de triptofano. 2. Castanhas e sementes: são fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse. 3. Aveia: é fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente. 4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja: fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso. Confira a lista completa no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Cérebro leva até sete meses para reparar efeitos do álcool, diz estudo 10 de novembro de 2023 A ciência já comprovou há alguns anos que, além de outros problemas de saúde, o abuso de álcool pode diminuir o volume do cérebro. A bebida atinge principalmente a superfície do órgão, o córtex (popularmente chamado de massa cinzenta), zona responsável pela capacidade de refletir e falar, e que também… Read More
Notícias Precisa abaixar o colesterol? Confira 7 sugestões de lanches saudáveis 18 de outubro de 2023 Uma dieta saudável desempenha um papel crucial no controle do colesterol ruim, também conhecido como LDL, e contribui com a prevenção de doenças cardiovasculares. Mas não se trata apenas de evitar alimentos que aumentam o colesterol: é preciso incluir aqueles que ajudam a reduzí-lo. Uma boa opção é colocar alimentos… Read More
Confira 7 dicas para um consumo saudável de chocolate nesta Páscoa 28 de março de 2024 Além de delicioso, o doce que virou o símbolo da Páscoa carrega boas doses de compostos benéficos à saúde. Mas os bons efeitos podem ser neutralizados por outras substâncias presentes no chocolate, como o açúcar e as gorduras. Por isso, o consumo deve ser sempre moderado e inserido em uma… Read More