O que acontece com seu corpo se você beber pouca água? Ouvir 9 de dezembro de 2023 A água é essencial para a vida, desempenhando um papel crucial em diversas funções corporais. A quantidade adequada dessa bebida é vital para manter o equilíbrio e a saúde do corpo. Quando não ingerimos o necessário, o corpo reage de maneiras complexas, afetando desde o nível celular até as funções mais básicas. Entenda os impactos profundos da desidratação e a ciência por trás do que acontece quando você bebe pouca água. Leia também: Estudo revela diferenças perceptuais em goleiros de futebol Como o fanatismo atua no cérebro? Pesquisa busca explicações “Brain Freeze”: por que a cabeça dói quando tomamos algo gelado muito rápido? A importância da água no corpo humano Antes de mergulharmos nos efeitos da desidratação, é crucial entender por que a água é tão essencial para o corpo humano. A água constitui cerca de 60% do peso corporal e desempenha papéis vitais em várias funções biológicas, incluindo: Regulação da temperatura corporal: a transpiração é um mecanismo crucial para regular a temperatura do corpo. A água desempenha um papel fundamental nesse processo, ajudando a dissipar o calor através da pele. Transporte de nutrientes: a água é um solvente universal, facilitando o transporte de nutrientes, minerais e vitaminas para as células do corpo. Manutenção da pressão arterial: a quantidade adequada de água é vital para manter a viscosidade do sangue, garantindo a circulação eficiente e a manutenção da pressão arterial. Lubrificação articular: a água atua como um lubrificante natural para as articulações, facilitando os movimentos e prevenindo a rigidez. Eliminação de resíduos: a água desempenha um papel crucial na excreção de resíduos e toxinas do corpo através da urina. O que acontece se você beber pouca água? Agora que você entendeu como ela é fundamental, vamos entender o impacto que beber pouca água tem no organismo. 1. Impacto nas células: Desidratação celular As células do corpo dependem de um equilíbrio adequado de água para funcionar corretamente. Quando você bebe pouca água, ocorre a desidratação celular. Isso pode levar a uma série de problemas, incluindo: Redução da eficiência metabólica: a desidratação compromete a eficiência das reações metabólicas, afetando a produção de energia nas células. Dificuldade no transporte de nutrientes: a falta de água dificulta o transporte eficiente de nutrientes para as células, prejudicando o funcionamento celular adequado. Aumento do estresse oxidativo: a desidratação pode aumentar o estresse oxidativo nas células, contribuindo para danos celulares e envelhecimento precoce. 2. Impacto no sistema cardiovascular: pressão arterial e circulação A desidratação afeta diretamente o sistema cardiovascular, tendo impacto na pressão arterial e na circulação sanguínea. Quando há falta de água, o volume sanguíneo diminui, levando a: Aumento da resistência vascular: a falta de água pode aumentar a resistência nos vasos sanguíneos, elevando a pressão arterial. Diminuição da eficiência cardíaca: a desidratação coloca uma carga adicional sobre o coração, diminuindo a eficiência do bombeamento sanguíneo. Risco de coágulos sanguíneos: a viscosidade do sangue aumenta na desidratação, aumentando o risco de formação de coágulos sanguíneos. 3. Impacto no sistema renal: Problemas na filtração e excreção Os rins desempenham um papel crucial na regulação hídrica e na eliminação de resíduos do corpo. Quando a ingestão de água é insuficiente, os rins enfrentam desafios, levando a: Concentração da urina: a desidratação leva a uma concentração maior da urina, aumentando o risco de formação de cálculos renais. Redução na filtração renal: a filtração renal pode ser comprometida, afetando a capacidade dos rins de remover toxinas do sangue. Crédito: Creative Commons 4. Impacto no sistema digestivo: constipação e problemas gastrointestinais A água desempenha um papel crucial na digestão e na absorção de nutrientes pelo trato gastrointestinal. Logo, beber pouca água pode causar: Constipação: a desidratação pode levar à constipação, pois a água é essencial para amolecer as fezes e facilitar sua passagem pelo intestino. Problemas na absorção de nutrientes: a falta de água afeta a absorção eficiente de nutrientes pelo trato gastrointestinal, prejudicando a saúde digestiva. 5. Impacto no sistema nervoso: comprometimento cognitivo e mudanças de humor O cérebro é altamente sensível à desidratação, e os efeitos podem ser percebidos no funcionamento cognitivo e no estado emocional: Redução da concentração e memória: a falta de água pode prejudicar a concentração, memória e habilidades cognitivas. Aumento da sensação de fadiga: a desidratação pode levar a uma sensação de fadiga e falta de energia. Alterações de humor: a falta de água pode contribuir para irritabilidade e mudanças de humor. Quanto é beber pouca água? Determinar a quantidade adequada de água varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, peso, atividade física e condições ambientais. No entanto, uma diretriz comum é a recomendação de consumir cerca de 35 ml diários para cada quilo que temos. Ou seja, uma pessoa de 80 kg deve fazer a conta 80 kg x 35 ml e descobrir que a recomendação é de 2,8 litros por dia. Não necessariamente ingerir menos do que isso significa que você bebe pouca água, mas é um ótimo parâmetro. Reprodução: 21 swan/Unsplash É importante observar que a necessidade de água aumenta em situações como exercícios físicos intensos, clima quente, gravidez e amamentação. Além disso, sintomas como sede, urina escura e boca seca podem indicar desidratação e a necessidade de aumentar a ingestão de água. A água é uma peça fundamental no quebra-cabeça da saúde humana. Seu papel abrange desde funções celulares até a regulação de sistemas complexos como o cardiovascular e o nervoso. A desidratação, por outro lado, pode desencadear uma série de efeitos adversos que vão além da sede. Priorizar a hidratação é essencial para manter o corpo funcionando de maneira eficiente. Esteja atento aos sinais de desidratação e ajuste sua ingestão de água conforme necessário. Lembre-se, a saúde começa de dentro para fora, e garantir que seu corpo esteja adequadamente hidratado é um passo fundamental para uma vida saudável e equilibrada. O post O que acontece com seu corpo se você beber pouca água? apareceu primeiro em Olhar Digital. Notícias
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