Abandonar o sedentarismo e adotar uma rotina regular de exercícios físicos é importante em qualquer fase da vida. No entanto, na terceira idade, esse estilo de vida tem um benefício ainda maior, segundo a personal trainer Luciana Gusmão.
De acordo com a profissional, além de prevenir muitas das doenças oriundas do sedentarismo e do próprio avanço da idade, como hipertensão, diabetes e problemas coronarianos, a musculação para idosos é uma forma de adquirir maior mobilidade para evitar as quedas que a falta de força e massa muscular ocasionam.
Dentre os inúmeros benefícios da prática, Luciana destaca principalmente o controle do colesterol, da diabetes e da hipertensão. Além disso, há também um considerável benefício cognitivo, pois a musculação ajuda a prevenir quadros de demência.
“Hoje nós temos várias pesquisas associadas à melhoria cognitiva, evitando quadros de demência com nível de massa muscular. Esses estudos trazem inúmeros benefícios significativos da melhoria da cognição em pessoas que praticam a musculação e que adquirem mais massa magra”, afirma a personal.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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