Quantas horas antes de dormir devo parar de tomar café? Médica explica Ouvir 15 de junho de 2024 Tomar café de manhã ou depois do almoço faz parte do hábito de muitas pessoas. Mas consumir a bebida durante a noite, antes de dormir, pode trazer consequências que atrapalham a qualidade do sono. A cafeína, principal componente do café, é conhecida por suas propriedades psicoativas, agindo principalmente como um estimulante do sistema nervoso central. Ela bloqueia a ação de um neurotransmissor conhecido como adenosina, que promove o sono e o relaxamento. A médica nutróloga Ana Luisa Vilela explicou que em excesso, a cafeína pode provocar taquicardia, sudorese, náuseas, aumento da secreção gástrica e diarreia. Já quando a pessoa decide parar o consumo, pode enfrentar sintomas de abstinência. Leia também Saúde Beber café pode proteger cérebro do Parkinson, sugere pesquisa Saúde Pode tomar café todos os dias? Conheça benefícios e contraindicações Vida & Estilo 5 melhores cafés da manhã para o cérebro, segundo expert de Harvard Vida & Estilo Ir ao banheiro após tomar café indica um problema de saúde? Descubra “Quando há um consumo constante e este é interrompido, pode levar a quadros de cansaço e irritabilidade”, comentou. Para a maioria dos adultos, até 400 mg de cafeína por dia é considerado seguro, isso equivale a cerca de quatro xícaras pequenas de café. Quanto tempo antes de dormir devo parar de beber café? O tempo que a cafeína permanece no organismo pode variar de pessoa para pessoa, devido às diferenças no metabolismo. Porém, estima-se que ela possa permanecer em média de 3 a 6 horas no corpo de um adulto. Por isso, é recomendado evitar o consumo de café e outras bebidas com cafeína, como chá preto, chá verde e refrigerantes, pelo menos 6 horas antes de dormir. O ideal é ingerir bebidas não estimulantes, como camomila, erva-cidreira ou capim-limão, por exemplo. Leia a notícia completa no site Alto Astral, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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