Quantas vezes malhar na semana para ter resultados? Estudo aponta Ouvir 26 de dezembro de 2023 Um estudo feito por pesquisadores da Universidade Edith Cowan, da Austrália, descobriu qual a frequência necessária na academia para que os resultados comecem a aparecer. Publicado em 8 de agosto, no European Journal of Applied Physiology, o artigo aponta que três vezes por semana são suficientes para que os ganhos musculares se tornem perceptíveis em um mês. Para chegar à conclusão, os pesquisadores realizaram um experimento com 26 jovens. Metade do grupo realizou atividades físicas três vezes por semana e os demais apenas duas. Durante quatro semanas, eles deveriam realizar exercícios de bíceps de contração por três segundos. Leia também Saúde Saiba quanto tempo você precisa malhar para queimar a ceia de Natal Saúde Especialista diz até que horas você pode malhar sem atrapalhar o sono Vida & Estilo Fazer jejum antes de malhar ajuda a emagrecer? Tire a dúvida Saúde Cientistas sugerem melhor horário do dia para malhar e emagrecer Os voluntários que malharam três dias por semana aumentaram a força muscular em até 4%. Enquanto os que se exercitaram apenas duas vezes não obtiveram melhora alguma. O principal autor do estudo, o professor Ken Nosaka, afirma que os resultados mostram o “ponto de inflexão” para obter benefícios significativos com os exercícios. Veja na galeria dicas sobre como ganhar massa muscular mais rápido: Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 “Esses novos resultados sugerem que pelo menos três dias por semana são necessários, pelo menos para o treinamento de contração excêntrica de três segundos. Os músculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequência, especialmente para o pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular”, afirma Nosaka. Vale a pena ir mais vezes à academia? Embora os primeiros resultados da pesquisa apontam que ir mais vezes à academia aumenta os ganhos, o professor Ken Nosaka, que é especialista em ciência do esporte, lembra que o corpo também precisa de descanso. “As adaptações musculares ocorrem quando estamos descansando, então os músculos precisam descansar para melhorar sua força e sua massa muscular”, disse ele. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Dores e lesões por todo o corpo: conheça a doença de Fabry 4 de maio de 2024 A doença de Fabry é uma condição genética rara, que causa graves sintomas por todo o organismo. No Brasil, foram registrados cerca de 250 casos da doença. Em todo o mundo, esse número sobe para 25 mil pessoas sofrendo com a enfermidade. Como a doença de Fabry surge De acordo… Read More
Notícias Shake de proteína pode matar? Entenda caso de jovem do Reino Unido 14 de setembro de 2023 O legista Tom Osborne solicitou que a venda de shakes de proteína passe por mudanças no Reino Unido. Em relatório apresentado nesta terça-feira (12/9) à Food Standards Agency, espécie de Anvisa local, ele defende que os produtos tragam no rótulo um alerta sobre risco de morte para os consumidores. Osborne… Read More
Notícias Risco de ter Covid longa é menor após infecção por Ômicron, diz estudo 13 de setembro de 2023 Um estudo da Universidade de Medicina de Halle, na Alemanha, revelou que o risco de desenvolver sintomas de Covid longa é significativamente menor quando a infecção é causada pela variante Ômicron. A Covid longa é diagnosticada caso alguns sintomas da doença persistam por mais de quatro semanas após o início… Read More