Quebrando os 11 mitos mais comuns do fitness antes da estreia na rotina de treinos

Começar uma rotina de exercícios físicos exige mais do que apenas um par de tênis e força de vontade; exige informação correta.

Muitas pessoas desistem logo nas primeiras semanas porque se baseiam em conceitos ultrapassados que geram frustração, cansaço excessivo ou falta de resultados visíveis.

Ignorar o que a ciência diz sobre o corpo pode levar você a cometer erros que não apenas atrasam seus objetivos, mas também aumentam o risco de lesões.

Por isso, desmistificar esses 11 pontos é o primeiro passo para garantir que seu esforço na academia seja recompensado com saúde e evolução real.

1. “No pain, no gain” 

Um dos maiores erros é acreditar que o treino só funcionou se você sair da academia sem conseguir andar.

A dor muscular tardia é apenas uma resposta inflamatória ao estímulo novo, mas não é um indicador obrigatório de hipertrofia ou queima de gordura. Dor aguda durante o exercício, por outro lado, é um sinal de alerta para parar e evitar lesões.

2. Abdominais eliminam a gordura da barriga

A ciência é clara: não existe perda de gordura localizada através de exercícios específicos. Fazer centenas de abdominais fortalecerá os músculos da região, mas eles continuarão escondidos se houver uma camada de gordura por cima.

A queima de gordura acontece de forma sistêmica, através do déficit calórico e treinos que envolvem o corpo todo.

3. Musculação deixa a mulher “masculinizada”

Este é um medo comum, mas fisiologicamente infundado. Mulheres possuem níveis de testosterona muito mais baixos que os homens, o que torna o ganho de volume muscular exagerado extremamente difícil sem uma dieta específica e protocolos de treinamento de altíssima intensidade (ou uso de substâncias). Para a maioria, a musculação resulta em um corpo tonificado e funcional.

4. O suor é um indicador de queima de gordura

Suar não é sinônimo de emagrecer. O suor é apenas o mecanismo do corpo para regular a temperatura interna. Se você treina em um ambiente quente, vai suar mais, mas o peso perdido será apenas água e sais minerais que serão recuperados na próxima hidratação. O que queima gordura é a intensidade do esforço e o gasto energético total.

5. Cardio deve ser feito sempre antes da musculação

A ordem depende do seu objetivo. Se o foco é ganhar força e massa muscular, o ideal é fazer a musculação primeiro, quando suas reservas de glicogênio estão cheias. Fazer um aeróbico intenso antes pode fadigar os músculos e prejudicar o desempenho nos pesos. Se o foco for apenas condicionamento cardiovascular, a ordem pode ser invertida.

6. Treinar em jejum emagrece mais rápido

Embora o corpo possa usar mais gordura como fonte de energia durante o treino em jejum, estudos mostram que a perda de gordura total ao final de 24 horas é a mesma de quem comeu. Para iniciantes, treinar em jejum pode causar tonturas e queda de performance, o que atrapalha a constância — que é o que realmente importa.

7. Quanto mais tempo na academia, melhor

Treinos que ultrapassam 90 minutos podem aumentar excessivamente os níveis de cortisol (hormônio do estresse), o que pode ser contraproducente para o ganho de massa. Um treino focado de 45 a 60 minutos é mais do que suficiente para a maioria das pessoas ter resultados excelentes, desde que a intensidade seja adequada.

8. Músculo vira gordura quando você para de treinar

Músculo e gordura são tecidos completamente diferentes e um não se transforma no outro. O que acontece é que, ao parar de treinar, o músculo atrofia (diminui de tamanho) e, se a dieta não for ajustada, o excesso de calorias é armazenado como gordura. A aparência muda, mas o tecido não “vira” o outro.

9. Você precisa de suplementos desde o primeiro dia

Muitos iniciantes gastam fortunas com Whey e Creatina antes mesmo de aprenderem a executar um agachamento. Suplementos são, como o nome diz, complementos. Uma dieta equilibrada com boas fontes de proteína e carboidratos já supre as necessidades de quem está começando. Deixe os suplementos para quando a base estiver sólida.

10. Alongamento antes do treino evita lesões

Pesquisas recentes indicam que o alongamento estático (parado) antes do treino de força pode até reduzir a potência muscular. O ideal para iniciantes é o aquecimento dinâmico (movimentos leves que simulam o exercício), que prepara as articulações e aumenta a temperatura do corpo de forma segura.

11. Carboidratos são os vilões do emagrecimento

Cortar carboidratos totalmente pode drenar sua energia e fazer você desistir do treino. Eles são a principal fonte de combustível para exercícios intensos. O segredo é escolher carboidratos complexos (como aveia e batata-doce) e ajustar as quantidades, e não eliminá-los por completo da dieta.

O caminho para o sucesso é a constância

Desmontar esses mitos permite que você encare a atividade física como um estilo de vida sustentável, e não como um sacrifício punitivo. Em 2026, a tendência fitness é a longevidade e a saúde mental, e isso só se alcança com equilíbrio e informação de qualidade.

Lembre-se: o melhor treino é aquele que você consegue manter. Não se compare com o ritmo de atletas e foque na sua evolução pessoal.

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