Uma dúvida comum entre os praticantes de musculação diz respeito aos melhores exercícios indicados para ganhar massa muscular. Afinal, são diversas as possibilidades de atividades dentro da academia.
Segundo o professor de educação física Bruno Freitas, da Companhia Athletica, a hipertrofia muscular depende da escolha correta dos exercícios para o treino e também de uma rotina de hábitos saudáveis. “A rotina semanal faz toda diferença. Então, não cometa exageros. Alimente-se bem, descanse e treine dentro do seu limite”, alerta.
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Confira os melhores exercícios para cada parte do corpo:
1. Exercícios para bíceps
Para aqueles que almejam o braço bem definido, o professor aconselha a rosca scott e a rosca com halteres. “A execução sentada é a melhor alternativa, pois o corpo fica estático e se concentra na força apenas do bíceps”, diz.
2. Exercícios para peitoral, braços, ombros e costas
Para desenvolver o peitoral, o treinador indica supino reto com barra, com halteres, supino inclinado e supino declinado. Para as costas, os mlhores são as remadas e as puxadas com barra, halteres e nas máquinas.
Confira na galeria dicas para potencializar o ganho de massa muscular:
Academia
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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Academia
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Cross fit
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Academia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Ovos
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Treino na academia
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Musculação perda de peso Fitness bem-estar
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treino malhação academia
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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homem musculo
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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treino academia
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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malhando na academia
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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3. Exercícios para pernas
“Temos os agachamentos, principalmente com barra. O leg press é uma ótima máquina para ganho de massa muscular dos membros. O levantamento terra, por sua vez, desenvolve muito bem as coxas e os glúteos. Caso tenha muitos problemas com a pegada nesse último exercício, aconselho o uso de um strap, acessório que ajuda a tirar a tensão da pegada dos antebraços”, orienta Freitas.
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