Reduzir consumo de calorias por dia pode aumentar expectativa de vida Ouvir 10 de novembro de 2023 Diminuir o consumo calórico em apenas 12% por dia pode rejuvenescer os músculos, ativar vias biológicas e resultar em alguns anos a mais de vida, segundo estudo feito pelo Instituto Nacional do Envelhecimento (NIA), dos Estados Unidos. Os resultados publicados na revista Aging Cell em outubro deste ano apontam que a diminuição de calorias sem privar o corpo de vitaminas e minerais essenciais, conhecida como restrição calórica, atrasa a progressão de patologias relacionadas à idade, como acidente vascular cerebral (AVC) e doenças cardiovasculares. Leia também Saúde Idade biológica importa mais que a cronológica no risco de doenças Saúde Longevidade pode ter relação com capacidade de reconhecer odores Claudia Meireles Estudo com cães idosos pode dar informações sobre a longevidade humana Claudia Meireles Descubra 8 segredos da alimentação que prolongam a longevidade A pesquisa reuniu 90 voluntários com idade média de 38 anos, dos quais 31 eram homens e 59 eram mulheres. Eles foram divididos em dois grupos: o primeiro continha 57 pessoas, que deveriam diminuir o consumo calórico em 25% por dia, mas só conseguiram restringir 12%. O segundo grupo não teve restrições calóricas. As duas turmas foram acompanhadas por um período de dois anos e, durante o tempo de análise, a equipe de pesquisadores realizou biópsias musculares nos participantes. Peso e amostras de material genético também foram analisados. 3 Cards_Galeria_de_Fotos Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (1) Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (10) Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (9) Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (8) As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (7) Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (6) Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (5) O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (3) A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images Voltar Progredir 0 Menos calorias e menos inflamações Os cientistas observaram que o grupo de restrição calórica apresentou uma idade celular ligeiramente menor do que o das pessoas que não reduziram calorias. O geriatra Luigi Ferrucci, autor principal do levantamento, associou a maior longevidade aos níveis de inflamação, que impactam na idade biológica. “Por exemplo, uma menor ingestão calórica regula positivamente os genes responsáveis pela geração de energia e metabolismo enquanto afeta negativamente os genes inflamatórios”, explica Ferrucci, em comunicado à imprensa. Ele acrescenta ainda que a inflamação e o envelhecimento estão fortemente associados. Por isso, a restrição calórica representaria uma abordagem poderosa para prevenir o estado inflamatório que é desenvolvido por muitas pessoas idosas. “Essa pequena redução na ingestão de calorias é viável e pode fazer uma grande diferença na sua saúde”, aponta Ferrucci. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Estudo mostra por que mulheres aparentemente saudáveis sofrem infartos 3 de setembro de 2025 O infarto e o derrame não atingem apenas pessoas com pressão alta, colesterol elevado, diabetes ou histórico de tabagismo. Estudos mostram que até metade dos casos ocorre em indivíduos considerados saudáveis, sem os chamados fatores de risco tradicionais. Entre as mulheres, esse cenário é ainda mais preocupante, já que muitas… Read More
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