Repor sono no fim de semana pode diminuir risco de infarto, diz estudo Ouvir 18 de dezembro de 2023 Além de ajudar a recuperar as energias, o descanso extra no fim de semana pode diminuir os riscos de ter um infarto. Uma pesquisa de médicos da Universidade de Nanjing, na China, revelou que duas horas a mais de sono nos dias de folga reduzem o risco de infarto ou acidente vascular cerebral (AVC) em 63%. Leia também Saúde Já acorda cansado? Você pode sofrer de distúrbio de sono sem saber Saúde Ter sono irregular aumenta em 53% o risco de demência, diz estudo Vida & Estilo Acordado durante o sono? Saiba tudo sobre sonhos lúcidos Claudia Meireles Técnica que viralizou no TikTok promete melhorar a noite de sono O estudo foi publicado na edição de dezembro do Journal of Sleep Research. O objetivo era avaliar se dormir mais algumas horas aos fins de semana poderia trazer benefícios para a saúde humana, considerando a fisiologia do corpo e não apenas os impactos no humor e no desempenho cognitivo. Como foi feita a pesquisa? O estudo dos cientistas chineses entrevistou 3,4 mil pessoas, a maioria delas trabalhava no período noturno. Elas foram convidadas a falar sobre seus hábitos de sono e os impactos que eles acreditavam que isso tinha na saúde deles. A investigação indicou que aqueles que eram privados de sono durante a semana, dormindo aproximadamente 5h diárias, mas que conseguiam dormir ao menos duas horas extras no fim de semana, tinham menos infartos e AVCs do que aqueles que seguiam se privando de sono. Os benefícios foram observados aumentando as horas de sono noturno ou tirando sonecas ao longo do dia. ***foto-mulher-dormindo Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos Getty Images ***foto-mulher-dorme-com-despertadores Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente Getty Images ***foto-mulher-em-sono-profundo Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo Getty Images ***foto-homem-cochila-com-bebê-no-colo Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como “higiene do sono”? Getty Images ***foto-homem-desliga-despertador 1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana Getty Images ***foto-homem-dorme-perto-de-computador 2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal Getty Images ***foto-mulher-com-insônia 3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento Getty Images ***foto-muher-usa-computador-em-cama 4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento Getty Images ***foto-homem-dorme-em-quarto-escuro 5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono Getty Images ***foto-mulher-tira-cochilo 6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite Getty Images ***foto-xícara-de-café 7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão Getty Images ***foto-criança-pratica-boxe 8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono Getty Images ***foto-mulher-relaxa-deitada 9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir Getty Images ***foto-mulher-evita-bebida-alcoólica 10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono Getty Images Voltar Progredir 0 Saúde do coração Os pesquisadores de Nanjing disseram que a recuperação do sono no fim de semana também foi associada a um baixo risco de angina (sensação de dor no peito provocada por entupimento de artérias). “A pesquisa mostrou que o sono não serve apenas para descanso fisiológico, mas também tem efeitos profundos na saúde cardiovascular”, eles acrescentaram. O lado ruim é que não se sabe se os benefícios são os mesmos para quem tem uma rotina regular e sem privação de sono durante a semana. Por outro lado, uma pesquisa anterior deste ano de nutricionistas ingleses indicou que dormir por duas horas a mais no fim de semana pode prejudicar a saúde intestinal. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! 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