Sente dor na lombar durante os treinos? Conheça as possíveis causas Ouvir 29 de dezembro de 2023 Homens e mulheres de qualquer faixa etária estão sujeitos a dores na lombar. Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que 80% da população mundial vai ter esse problema em algum momento da vida. “Primeiro você tem que saber identificar quando é o cansaço, fadiga ou fisgada de algo que não é normal. A lombar é um músculo estabilizador e auxiliar de vários exercícios, como os agachamentos, leggs, stiff, terra e remada”, esclareceu o personal trainer Fernando Dragão. Leia também Saúde Suco de ora-pro-nóbis com limão: conheça os benefícios da mistura Saúde Treino deload: saiba o que é, quais são os benefícios e como fazer Saúde Nutróloga revela 7 erros que te impedem de emagrecer Saúde Como ganhar massa muscular rápido: entenda a hipertrofia O corpo dá alguns sinais, como uma fisgada estranha, as costas travadas, dor, desconforto, dor aguda na coluna e o famoso “espinhaço”. “É normal então em até certo ponto a lombar cansar, fadigar, arder, pesar e doer, porque é o músculo que está sendo imprimido carga e intensidade sobre ela. Assim como no seu glúteo, coxa, posterior, a lombar também não vai escapar do ‘sofrimento’”, admite Fernando. 3 Cards_Galeria_de_Fotos (2) Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor Mike Harrington/ Getty Images ***Foto-pessoas-praticando-exercicios-fisicos.jpg Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente Hinterhaus Productions/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos.jpg De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias Catherine Falls Commercial/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-7.jpg Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos Nisian Hughes/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-5.jpg Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono skaman306/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-3.jpg Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes Tom Werner/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-4.jpg A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida Thomas Barwick/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-8.jpg Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images Voltar Progredir 0 Por que acontece? “Em síntese, quando seu músculo, não importa qual seja, está no limite, extremamente cansado, ele não suporta mais a carga imprimida sobre ele, jogando toda responsabilidade para sua coluna ou joelho, quadril, ombro e cotovelo”, explica. O excesso de peso, postura errada, excesso de exercícios e de treinamentos diários e pouco descanso são alguns fatores de risco importantes. O primeiro passo para trabalhar a prevenção nada mais é do que fazer o seu treino sem nenhum abuso ou excesso. Leia a matéria completa no portal Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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