Shape em dia e vida social ativa: como conciliar os dois Ouvir 28 de agosto de 202328 de agosto de 2023 Uma condição física impecável aliada ao estilo de vida calmo é o sonho de muitas pessoas. Principalmente para aqueles que tentaram várias maneiras, que não surtiram os efeitos sonhados. Ainda assim, existe a possibilidade de recomeçar e nesse sentido ganha ênfase o questionamento: como conciliar o bom shape com a vida tranquila? O conselho para o bom shape com o estilo de vida adequada “Nós temos duas fases: criação e manutenção. Na fase de criação, nós não temos algo e estamos buscando. Portanto, a mobilização de energia vital é muito maior. Já na fase de manutenção nós conseguimos manter aquilo adquirido com muito menos esforço”, responde o personal trainer Leandro Twin. Trace um paralelo da criação com a sua vida profissional, ou seja, o início é com salário “modesto” de estagiário e acertos e erros como todo iniciante. Acontece na sequência o término da graduação, aparece outra oportunidade profissional com salário acima do recebido anteriormente, especializações e vem a quantia desejada. Esse é o tipo de situação que ocorre na musculação. “Temos uma fase de criação na musculação, que é importante que você treine minimamente cerca de quatro a seis vezes por semana, faça alguns aeróbicos, pese todos os alimentos para comer e etc”, cita Leandro. “Já em fase de manutenção é muito mais tranquilo, tem uma pesquisa que mostra que para a gente manter a quantidade de massa muscular (não foi avaliada em pessoas grandes, como fisiculturistas) você consegue com 1/4 de estímulo. Você não vai manter 1/4 de estímulos porque você não vai conseguir manter bons níveis de saúde através do exercício físico, mas se você treinar três por semana mais ou menos 50 minutos vai manter a sua condição, mesmo que ela esteja no limite natural”, adverte o personal. Detalhes finais A parte nutricional requer que uma pessoa consuma alimentos saudáveis com atenção dobrada para proteína e sem a preocupação de pesar antes de comer. O bom senso é o ideal antes de elaborar o prato. “O que acontece é que as pessoas querem ‘pular’ diretamente para fase de manutenção, desconsiderando algumas variáveis mais minuciosas e com isso atrasando ou travando seu projeto. Dedique-se por algum tempo e você conseguirá um resultado simples de manter para sempre”, finaliza Twin. Fitness Home – manchete
9 dicas para decolar com o marketing digital: como se posicionar, conquistar autoridade e lançar produtos 16 de fevereiro de 2024 Experts do mercado, Alexandre Greco, Lígia Alface e Artur Monteiro, falam de posicionamento online, como desenvolver autoridade, lançar infoprodutos e alavancar os negócios Por Yara Achôa, Fitness Brasil15/2/2024 O digital tornou-se uma grande vitrine para profissionais e empresas mostrarem sua autoridade e gerarem negócios. Quem não está nas principais redes,… Read More
Massa muscular para pernas e glúteos? Veja os melhores exercícios 28 de agosto de 2023 Direcionar o ganho de massa muscular para pernas e glúteos é um objetivo muito comum, principalmente entre as mulheres. Afinal, essas regiões, quando bem trabalhadas, costumam deixar o físico mais estético. Dessa maneira, com a ajuda do treinador da Companhia Athletica Bruno Freitas separamos algumas dicas que vão te auxiliar… Read More
Fitness Pular corda e correr são atividades que podem ser feitas em qualquer lugar. Qual escolher? 4 de janeiro de 2024 Existe uma atividade ser superior a outra? Uma pode ajudar ou atrapalhar a outra? Juntas podem fazer parte de um treino para potencializar condicionamento e força? Yara Achôa, Fitness Brasil4/1/2024 Naquela horinha de folga ou nas férias sempre dá para encaixar uma atividade física. Pular corda e correr são perfeitas… Read More