“Suar a camisa” significa que o exercício está dando certo?

Muitas pessoas acreditam que quanto mais transpiram durante o exercício, mais peso estão perdendo. O suor é frequentemente associado à queima de calorias e à eficácia da atividade física. Mas será que isso é verdade?

A médica Gisele Figueiredo, do Vera Cruz Hospital, em São Paulo, afirma que o suor não gera queima de calorias. A principal função da transpiração é regular a temperatura do corpo.

Quando a temperatura corporal aumenta, o sistema nervoso é ativado, ativando as glândulas sudoríparas que vão liberar o suor pela pele. Quando estamos em um ambiente quente ou nos exercitando, o corpo transpira para resfriá-lo.

“Na verdade, perdemos calorias durante a realização do exercício físico. A intensidade, a duração e o tipo de atividade determinam quantas calorias são queimadas. O suor é apenas resultado deste processo, mas sem relação com a intensidade do exercício ou da quantidade de calorias queimadas”, explica.

O suor também varia de pessoa para pessoa. A profissional aponta que devido a componentes genéticos, algumas pessoas transpiram mais do que outras. Além disso, outros fatores também interferem, como a prática de atividade física extenuante.

“Se o exercício é mais intenso, a pessoa vai suar mais. Ambientes quentes e úmidos favorecem a produção de suor, e indivíduos que têm um maior peso ou maior massa muscular também transpiram mais. Situações de estresse e ansiedade também podem gerar maior transpiração”, acrescenta.

Gisele alerta que o suor excessivo pode levar à desidratação, especialmente se a pessoa não estiver ingerindo líquidos suficientes. “Sinais de desidratação incluem sede extrema, boca seca, urina escura, tontura e confusão. Existem algumas situações como hipotensão e hipoglicemia que podem levar à sudorese, necessitando de atenção e intervenção”, diz.

Por isso, saber quando repor líquidos é muito importante para manter a hidratação durante a atividade física. “Uma dica é se pesar antes e depois do exercício para determinar a quantidade de líquido que foi eliminado. Cada 0,5 kg de peso perdido corresponde a aproximadamente 500 ml de água. Por exemplo, se a pessoa perdeu 1 kg durante o exercício, deve beber 1 litro de água para reidratar-se”, sugere.

Bebidas esportivas que repõem eletrólitos podem ser benéficas em casos de exercícios prolongados.

Dá para perder peso sem suar?

A professora de Educação Física Rosi Sousa, da Fórmula Academia, afirma que sim, uma vez que a transpiração durante o treino não está relacionada à eficiência dele. A quantidade de suor no momento do exercício depende de uma série de variantes que incluem:

• Idade: jovens podem transpirar mais que idosos;
• Genética;
• Temperatura (clima);
• Umidade;
• Peso.

“Algumas pessoas possuem um maior número de glândulas sudoríparas hiperativas, e isto também pode influenciar na produção de mais suor”, diz Rosi. “Suar durante o treino faz com que seu corpo mantenha uma temperatura segura e evita que você passe mal devido ao aquecimento”, completa.

A médica Gisele acrescenta que o emagrecimento é resultado do déficit calórico, ou seja, a pessoa precisa comer menos do que gasta. Quando o gasto calórico é maior, acontece a perda de peso.

“O treino de força causa pouco suor, mas quando a gente ganha músculo, o metabolismo é acelerado. Ficamos queimando gordura por 24 horas, então é um método super eficaz para o emagrecimento que contribui para a perda de peso sem ter uma sudorese excessiva”, esclarece.

Como monitorar a perda de peso real?

Segundo a médica, é interessante avaliar a composição corporal por meio de uma balança de bioimpedância que define o que é gordura e o que é músculo e suas respectivas porcentagens no corpo.

Também é possível tirar as medidas, usar o recurso de fotografias e observar se as roupas estão mais largas ou apertadas para perceber se o peso realmente está diminuindo.

“A perda de calorias por meio do suor não é um método eficaz para emagrecimento ou queima de gordura. Focar em uma dieta balanceada e exercícios regulares é a abordagem recomendada para uma perda de peso saudável e sustentável”, conclui.

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