TUT: conheça o método de treino que promete acelerar a hipertrofia Ouvir 23 de setembro de 2024 TUT (Tempo sob tensão) é o método de treinamento que valoriza o tempo empregado em um exercício do que sua carga. Sendo assim, a premissa é que o tempo em que um músculo está tensionado amplia o estresse metabólico e mecânico, que são necessários para hipertrofia. Saiba como que o TUT melhora o ganho de massa muscular O estudo da SBMEE (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte) alegou que a combinação de séries lentas com carga reduzida e muitas repetições indicaram maior percepção de esforço, o que melhora o ganho de massa muscular. Esse tipo de exercício realizado de maneira coordenada, que alterna as fases da contração muscular priorizadas pode apresentar resultados significativos conforme análise do personal trainer da Smart Fit Bruno Silva. “Essa maior permanência em ambas as fases caracteriza o que é chamado de treino metabólico ou tensional. Nesse caso, mais tempo na fase concêntrica causa mais estresse metabólico e enquanto mais tempo na fase excêntrica gera mais estresse mecânico”, pontuou. Ponderação sobre o TUT A comprovação não impede certos cuidados, isto é, o TUT serve apenas para praticantes experientes, por exigir boa coordenação do movimento. E deve ter sempre a supervisão de um profissional de educação física. “Uma prática que pode ocorrer em qualquer exercício. Porém, fundamental estar sempre acompanhado. Como o estresse sobre o músculo é maior, o praticante deve estar em um estágio de treinamento que suporte esse tipo de estímulo. Iniciantes devem realizar essa técnica com a máxima cautela”, concluiu Bruno. Fitness
Fitness Entidades e empresas do setor fitness se mobilizam e criam o Movimento Levanta Fitness RS 4 de junho de 2024 Entre as iniciativas do grupo está a Jornada de Gestão para Academias, curso 100% online com renda totalmente revertida ao setor fitness do Rio Grande do Sul Fitness Brasil 4/6/2024 O desastre sem precedentes que assola o Rio Grande do Sul exigiu e ainda está a exigir ações decisivas do… Read More
Fitness Passar horas seguidas sentado aumenta o risco de morte por doenças cardiovasculares, reforça novo estudo 2 de maio de 2024 Quanto tempo você passa sentado? Pesquisadores dos EUA apresentam dados alarmantes para quem fica muito tempo nessa posição Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein 2/5/2024 Um novo estudo mostra que passar muito tempo sentado pode ser perigoso para a saúde. Permanecer nessa posição mais do que 11 horas por dia… Read More
Fitness Pensando fora da caixa: 3 ações de Black Friday do mundo fitness para inspirar você e seu negócio 10 de novembro de 2023 Nas próximas semanas, centenas de peças de marketing de Black Friday disputarão a atenção dos clientes – especialmente nas redes sociais. E você, se preparou para aparecer? Ainda dá tempo de movimentar seu negócio Yara Achôa, Fitness Brasil10/11/2023 Novembro chega e a movimentação em termos de marketing aumenta. Empresas dos… Read More