O “autocuidado” é definido como o ato consciente que uma pessoa realiza para promover diferentes dimensões de sua saúde. Geralmente se enquadra em cinco áreas: física, emocional, social, mental e espiritual. A busca é melhorar o humor e o bem-estar geral por meio de diversas práticas saudáveis.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, o autocuidado envolve fatores pessoais como autoconfiança, autoeficácia, empoderamento, autonomia e responsabilidade pessoal. Trata-se de criar uma pausa na rotina diária, para refletir sobre o que o corpo e a mente precisam.
Embora as práticas de autocuidado não sejam iguais para cada indivíduo, existe um conjunto de ações recomendadas para promovê-lo. Além disso, implica uma visão abrangente entre as dimensões descritas. Ou seja, combina sessões semanais de meditação com exercícios físicos e uma dieta adequada. Vamos ver quais atividades são mais recomendadas para cada área do autocuidado pessoal.
Autocuidado mental
Está vinculado a ações voltadas ao cuidado da saúde mental. De uma perspectiva abrangente, inúmeras atividades estão envolvidas neste campo, como alimentação saudável e redução do estresse. Porém, para estimulá-lo especificamente, podemos optar pelas seguintes práticas de autocuidado.
1. Aprenda habilidades criativas
Escrever, pintar ou desenhar, além de serem hobbies divertidos, trazem múltiplos benefícios no aspecto cognitivo. Esta pesquisa destaca seu papel potencial na melhoria da memória. Reserve um tempo para executar alguns deles ou até mesmo faça um curso para aprender questões básicas.
2. Pratique jogos de lógica
Alguns jogos, como o sudoku, influenciam a memória episódica e o raciocínio gramatical. Palavras cruzadas e quebra-cabeças também envolvem um trabalho cognitivo benéfico sobre a visão e o espaço, especialmente para sintomas de envelhecimento. Existem inúmeras aplicações para ter esses entretenimentos ao alcance do seu dispositivo móvel.
3. Leia um livro
Você conhece todas as vantagens da leitura? Sua prática beneficia a saúde mental de diversas maneiras. Por exemplo, aumenta o nível de empatia, promove a conectividade cerebral e previne a deterioração cognitiva.
4. Durma melhor
A higiene do sono pode ser abordada sob a perspectiva física e mental do autocuidado. Manter uma rotina saudável nesse sentido é positivo para combater a depressão, a ansiedade e o estresse.
É uma das práticas de autocuidado mais importantes na vida cotidiana. Embora não seja fácil dormir melhor para pessoas com dificuldades, é possível abordar algumas dicas gerais:
- Procure ter silêncio e pouca luz.
- Siga uma rotina de horário para levantar e ir para a cama.
- Evite nicotina, álcool e alimentos com cafeína.
- Guarde os itens eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
- Crie um espaço adequado na sala, através da ordem e limpeza.
5. Ouça música
É uma atividade que promove a saúde mental, através da ativação de estruturas cerebrais ligadas às emoções, ao pensamento e aos movimentos. As notas musicais, produzidas ou ouvidas, envolvem numerosos processos cognitivos e emoções, como alegria, raiva e nostalgia.
Autocuidado físico
Outra das áreas centrais para abordar o autocuidado está relacionada à condição física. Para se sentir bem é fundamental cuidar do corpo por meio de hábitos saudáveis. Por exemplo, faça exercícios, durma bem, faça uma dieta balanceada e pratique uma boa higiene.
1. Pratique exercício
A atividade física traz múltiplos benefícios para o corpo. Por exemplo, fortalecendo ossos e músculos, melhorando o humor, controlando o peso e até reduzindo o risco de mortalidade. Diante disso, é importante incorporá-lo à sua rotina de autocuidado.
Nessa perspectiva, qualquer exercício pode ser positivo, seja com o objetivo de queimar gordura, fortalecer os músculos ou melhorar a elasticidade. Para isso, procure uma atividade que te motive a criar o hábito, desde exercícios de força até exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo. Você também pode optar por rotinas de ioga, Pilates ou esportes como natação.
2. Faça uma dieta saudável
Outro aspecto central do autocuidado físico é a nutrição, diretamente ligada à saúde geral. A forma como nos alimentamos e nos hidratamos determina múltiplos aspectos do funcionamento do corpo e até influencia a forma como nos sentimos.
Portanto, é importante seguir uma dieta balanceada que geralmente inclua vegetais frescos, alimentos integrais, frutas e cereais. Melhor ainda é optar pela consulta com um nutricionista ou nutricionista que programa uma dieta baseada nas necessidades e interesses individuais.
Nesse sentido, é fundamental evitar junk food e alimentos ultraprocessados, em geral. Esses produtos estão associados ao sobrepeso, obesidade e maior risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
3. Tenha uma boa higiene
Aspectos essenciais da higiene corporal, como tomar banho regularmente, escovar os dentes, lavar o cabelo e cortar as unhas, são cruciais no autocuidado. Além disso, é importante ter produtos que não sejam compartilhados, como sabonetes, esponjas e escovas.
Autocuidado emocional
Cuidar da saúde emocional também é uma parte considerável do bem-estar geral. O termo refere-se às diferentes ações que realizamos para aproveitar a vida e às ferramentas para enfrentar os problemas diários. Algumas estratégias para incentivar isso são parar e refletir, de forma consciente, sobre como nos sentimos. A seguir detalhamos algumas práticas que você deve ter em mente para o cuidado emocional.
1. Aceite as emoções
Identificar os sentimentos atuais pode parecer simples para muitas pessoas. Porém, outros não estão acostumados a suscitar sensações como nostalgia, tristeza ou raiva. Todas as emoções são válidas e é melhor expressá-las do que reprimi-las.
2. Encontre soluções
É normal se preocupar com um problema específico. No entanto, não se deve cair na estagnação e em sentimentos negativos. A saúde emocional positiva é gerada enfrentando as adversidades e buscando resolvê-las.
3. Pratique disciplinas reflexivas
De acordo com um estudo publicado na Sciencedaily, meditação, pilates ou ioga são úteis para modular as respostas do corpo ao estresse emocional. Aprenda alguns exercícios de Pilates para fortalecer o corpo e inclua-os na sua rotina diária. Você também pode optar por baixar alguns aplicativos de autoajuda para melhorar a autoestima e o bem-estar.
Autocuidado espiritual
Embora esteja ligada ao cuidado emocional, a espiritualidade está associada às crenças e significados internos que cada pessoa lhe atribui. Pode ser definido como uma forma de autocuidado onde ensinamentos e experiências de cunho espiritual são utilizados como fonte de controle do estresse e das crises.
1. Encontre seu próprio caminho espiritual
As religiões tradicionais cobrem o autocuidado nesta área para muitas pessoas. Em geral, através de práticas como oração, amor ao próximo, voluntariado ou leituras sagradas.
Porém, a espiritualidade não passa apenas por tais cultos. Existem inúmeras crenças, monoteístas ou politeístas, que podem guiá-lo em direção à paz interior.
2. Pratique meditação
Outra forma de satisfazer a saúde espiritual é a meditação. Segundo pesquisa da Universidade de Valladolid, tem demonstrado uma melhora na qualidade de vida das pessoas que o praticam continuamente.
3. Conecte-se com a natureza
Passar um tempo na natureza respirando ar puro e ouvindo seus sons traz benefícios como reduzir o estresse e melhorar o humor. Além disso, é um ambiente propício à reflexão, meditação e busca espiritual.
Autocuidado social
A última dimensão nas práticas de autocuidado refere-se à vida em sociedade. O ser humano é um ser social e, para manter esta área em equilíbrio, as seguintes ações podem ser tomadas.
1. Reúna-se com amigos e/ou familiares
Cultivar relacionamentos com entes queridos faz parte da saúde social. Além de possíveis brigas ou conflitos específicos, é importante manter os laços que nos interessam e nos proporcionar bons momentos em cada encontro.
2. Trabalhe a empatia
Relacionar-se socialmente não significa concordar em tudo ou pensar sempre igual. Na verdade, cada pessoa tem suas crenças e pode discordar, mas é fundamental fazê-lo com empatia e respeito. Tente discutir ideias sem recorrer a ataques pessoais ou discursos de ódio.
3. Vá a eventos sociais
Conectar-se com conhecidos e estranhos em ambientes como concertos, festivais ou clubes é uma prática essencial de autocuidado social.
Conheça suas necessidades de autocuidado
Em suma, cada indivíduo atribui um significado pessoal às práticas de autocuidado. Qualquer atividade que promova bem-estar e melhor sensação física e mental pode ser considerada como tal. Identifique o que é mais necessário para sua rotina e você notará benefícios como menos cansaço, maior sensação de felicidade e mais energia para o dia a dia.
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