6 dicas para transformar a caminhada em exercício de perda de peso

Você provavelmente já ouviu falar que caminhar 10 mil passos por dia é uma excelente maneira de conseguir perder peso. A caminhada é um exercício simples que ajuda a queimar calorias, melhora a saúde cardiovascular e controla o estresse.

Um estudo publicado na plataforma BMC Public Health em 2019 mostrou que aqueles que caminham entre 10 mil a 12 mil passos por dia tendem a ter um menor percentual de gordura corporal, índice de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura.

No entanto, atingir esse patamar diário de 10 mil passos pode ser mais desafiador do que parece, especialmente se você é novo na caminhada ou tem uma agenda lotada de compromissos.

Em entrevista ao site Eat this, not that, a personal trainer Kyrie Furr, compartilhou dicas para potencializar a caminhada e atingir a perda de peso. Formada em educação física e com várias especializações na área de crossfit, Kyrie é consultora da plataforma de conteúdos fitness BarBend, dos Estados Unidos.

“Ao caminhar 10.000 passos, você gasta energia, o que pode ajudar a criar um déficit calórico. Se você queimar mais calorias do que consome, terá mais chances de perder peso”, ensinou a especialista.

Confira as dicas para conseguir perder peso com a caminhada

1. Defina metas realistas

Definir metas realistas é fundamental para manter a motivação e a consistência. Lembre-se de começar com metas gerenciáveis para evitar o esgotamento e as lesões.

2. Concentre-se na intensidade

A intensidade é tão importante quanto o número de passos que você dá. Para aumentar o gasto calórico da sua caminhada, intercale trechos com passos mais rápidos e com maior frequência cardíaca.

3. Adicione inclinações

Para queimar mais caloriasm incorpore inclinações. Se estiver caminhando ao ar livre, encontre trechos de subida ou, se estiver em uma esteira, aumente a inclinação da máquina.

4. Mude o percurso

Variar o percurso mantém as coisas interessantes e leva o corpo a responder de maneira diferente. “Tente adicionar variedade à sua rotina diária, isso evita o tédio e estimula diferentes grupos musculares”, apontou Furr.

5. Mantenha-se hidratado

É importante beber água antes, durante e depois da caminhada. A desidratação pode prejudicar o desempenho e dificultar a perda de peso.

6. Estacione mais longe

Se você usa o carro, estacionar mais longe do destino é uma maneira simples de aumentar sua contagem diária de passos. Se você pega transporte público, desça um pouco antes do destino.

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