6 hábitos de vida que vão te ajudar a garantir imunidade

Uma boa imunidade está diretamente atrelada a um bom funcionamento do organismo como um todo, o sistema imunológico tem como principal função a proteção do nosso organismo, ele é formado por um conjunto de órgãos, tecidos e células que atuam em nossa defesa contra infecções e outras ameaças à nossa saúde. 

Quando o nosso organismo é contaminado por um vírus, por exemplo, o sistema imune age de imediato para combatê-lo, por isso é de extrema importância ter hábitos de vida saudáveis para que a imunidade esteja lá em cima!

Há muitos fatores que podem afetar o sistema imunológico de forma positiva, trouxemos para você 6 hábitos importantes para você incluir na sua rotina e fortalecer o seu sistema imune.

1. Hidratação: a água é essencial para o funcionamento adequado do organismo, e isso inclui o sistema imune, além disso a desidratação está atrelada a riscos maiores de infecções e inflamações. Para saber quanto de água você deve consumir por dia, basta multiplicar 35ml pelo seu peso em quilos, o resultado é a quantidade em mililitros de água que você deve consumir por dia.
2. Alimentação equilibrada: uma alimentação equilibrada está relacionada com bem-estar e saúde do organismo no geral. Para se alimentar bem é importante não excluir nenhum macronutriente (carboidratos, proteínas e gorduras), eles são essenciais para fornecer energia e atuar em outras frentes do corpo. Pensando em imunidade é indispensável o consumo de frutas e hortaliças, pois elas são ricas em fibras, vitaminas, minerais e compostos bioativos que contribuem para o fortalecimento do sistema imune.
3. Rotina de sono: um sono de qualidade é importantíssimo para o sistema imune, noites mal dormidas tem relação com diversos desequilíbrios, por isso é necessário criar uma rotina que garanta um sono de qualidade. 
4. Não fazer uso de álcool e tabaco: essas substâncias devem ser evitadas pois comprometem a saúde como um todo, principalmente o sistema imunológico.
5. Incluir alimentos funcionais no seu dia a dia: existem alimentos que são ricos em compostos bioativos, vitaminas e minerais, que são poderosos aliados da imunidade, como: kefir, gengibre, cúrcuma, aveia, linhaça, brócolis mel, soja e limão, eles possuem ação antimicrobiana e contribuem para melhora da imunidade.
6. Prática de exercícios físicos: a atividade física frequente promove muitos benefícios para saúde, das mais intensas às mais leves, o importante é incluir movimento na sua rotina.

Fonte: Vanessa Rocha – Nutricionista da Rede Mundo Verde.

Vanessa Rocha é nutricionista registrada CRN-3 66691, formada pela universidade São Judas, especialista em Comportamento alimentar, pós-graduanda em Nutrição clínica e esportiva e em Saúde pública.

Atua no departamento de nutrição do MV, onde é responsável por treinamentos internos e elaboração de conteúdos científicos.

Referências:

TOSTA, Eduardo. Melhorar a imunidade em tempos de coronavírus. 2020.

Lima Oliveira, Leandro, et al. “Notas recomendação: COVID-19.” Disponível em: https://coronavirus.saude.mg.gov.br/blog/58-o-que-fazer-para-aumentar-a-imunidade. Data de acesso: 24.05.2024.