3 estratégias para emagrecer e consolidar a perda de peso Ouvir 17 de outubro de 2024 O emagrecimento sustentável consiste na adoção de hábitos de vida que propiciem a manutenção do peso adequado. O processo de perda de peso sustentável rejeita soluções mágicas e dietas radicais. Passar por um processo de emagrecimento saudável envolve planejamento e compromisso diário. Isso inclui decidir o que comprar no supermercado, o que cozinhar no dia a dia e com que frequência ir à academia. Também exige persistência, pois nem sempre as coisas saem de acordo com a programação. “Por conta da agitação do dia a dia, muitas vezes as pessoas deixam de lado pequenas práticas que poderiam resultar em mais qualidade de vida, como uma boa alimentação, os exercícios físicos diários e o descanso adequado”, afirmou o nutricionista Matheus Motta, em entrevista anterior ao Metrópoles. A nutricionista Adriana Stavro, que atende em São Paulo, destaca a importância da persistência durante o processo de perda de peso, pois a tarefa é desafiadora e demanda ajustes finos. “O sobrepeso e a obesidade são resultado de um conjunto complexo de interações entre fatores genéticos, comportamentais e ambientais. Embora milhares de dietas, poções mágicas, livros e dispositivos para perda de peso tenham sido oferecidos ao público, a etiologia multifatorial da obesidade continua desafiando os médicos e os pesquisadores”, afirma Stavro. Leia também Saúde Emagrecimento: confira algumas dicas para perder peso mais rápido Saúde Cientistas descobrem genes que podem facilitar o emagrecimento Saúde Suar a camisa é sinal de emagrecimento? Saiba a verdade Saúde O que é déficit calórico e como a estratégia auxilia no emagrecimento Confira 3 estratégias importantes para emagrecer e consolidar a perda de peso 1. Crie novos comportamentos alimentares Quando o assunto é mudança de comportamento alimentar, não é sobre passar fome ou nunca mais comer chocolate, por exemplo. Mas, sim, um trabalho de autoconhecimento e consciência de padrões que atrapalham a busca por uma rotina mais saudável. Ao ter essa compreensão, é possível criar estratégias para driblar maus hábitos, como deixar uma marmita pronta e ter uma fruta à mão para a hora do lanche. Práticas como essas, simples e rápidas, fazem diferença na qualidade de vida. 2. Respeite o seu corpo e siga o seu ritmo Quanto mais complicado for o objetivo, mais difícil vai ser começar ou mantê-lo. É importante definir metas que estejam ao seu alcance, sempre respeitando o próprio corpo e a rotina. Caminhar um pouco todos os dias é o primeiro passo para correr 5 km. Em vez de buscar resultados imediatos, concentre-se no processo. 3. Avalie sua própria rotina e se programe Para adotar novos hábitos e mantê-los sem desanimar, é preciso entender a rotina e se organizar de acordo com os horários e compromissos. Práticas como programar as refeições no começo do dia e agendar um tempo próprio para as atividades físicas ajudam o processo a fluir de maneira mais leve. 8 imagens Fechar modal. 1 de 8 Efeito sanfona é o termo utilizado para descrever um indivíduo que sofre perdas e ganhos de peso de forma recorrente. O comportamento alimentar traz riscos à saúde e consequências irreversíveis à pele AlonzoDesign/ Getty Images 2 de 8 Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, passam a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magra Yulia Naumenko/ Getty Images 3 de 8 Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeições Francesco Carta fotografo/ Getty Images 4 de 8 Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneira Sam Edwards/ Getty Images 5 de 8 Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistas Arx0nt/ Getty Images 6 de 8 Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta Flashpop/ Getty Images 7 de 8 Não tenha paranoias com a inclusão de carboidratos na dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de energia e fornecem fibras, vitaminas e minerais para o corpo. O segredo é não exagerar Images By Tang Ming Tung/ Getty Images 8 de 8 Atividades que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, envelhecer melhor e garantir massa magra para a manutenção do peso adequado Guido Mieth/ Getty Images Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Sedentarismo é inimigo número 1 do coração, alerta cardiologista 10 de março de 2024 Neste domingo (10/3), se comemora o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo. A data tem como objetivo aumentar a conscientização sobre este que tem sido um dos grandes males do século 21. De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 20% da população mundial adulta e… Read More
Notícias Barry Keoghan quase perdeu braço por conta de bactéria. Entenda quadro 10 de janeiro de 2024 Astro do filme Saltburn (2024), o ator Barry Keoghan teve uma traumática infecção bacteriana que quase levou à amputação de seu braço enquanto gravava outro filme. O caso foi revelado pelo diretor de cinema Martin McDonagh em entrevista à mídia americana nessa terça-feira (9/1). Em 2020, pouco antes do início… Read More
Teste de glicemia via saliva pode revolucionar cotidiano de diabéticos 4 de dezembro de 2023 Cientistas do Canadá e dos Estados Unidos desenvolveram um protótipo de dispositivo doméstico que promete transformar o cotidiano dos diabéticos. Esse novo aparelho mede os níveis de glicose no sangue por meio de amostras de saliva, uma alternativa menos invasiva comparada aos tradicionais testes de picada de dedo. Pesquisadores da… Read More