5 dicas para manter a rotina saudável, mesmo com o fim de ano se aproximando

O fim de ano é um período convidativo para os exageros, são tantas comemorações que manter uma rotina saudável pode ser desafiador, mas com planejamento e algumas adaptações, é possível manter o equilíbrio. Por isso, trouxemos algumas dicas práticas para você poder aproveitar sem descuidar da saúde:

1. Tenha um planejamento antecipado

A agenda de fim de ano está sempre ocupada com compromissos extras, são confraternizações no trabalho, com os amigos, em família e tudo isso acaba impactando na rotina, por isso é importante organizar a agenda com antecedência, priorizando um tempo para manter pelo menos os hábitos saudáveis, como os exercícios e descanso, por exemplo. Contudo, evite metas rigorosas demais, ajuste seus objetivos para algo viável, para não correr o risco de ficar sem executar;

2. Procure seguir com a rotina de alimentação saudável

Aproveite as festas de fim de ano tentando sempre evitar os exageros e buscando um equilíbrio. É importante priorizar alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras (frango, peixe, ovos), grãos integrais (arroz integral, quinoa, aveia) e gorduras saudáveis (abacate, azeite, castanhas) na maior parte do tempo e reserve espaço para aproveitar pratos especiais nas festas com consciência.
Vale também planejar suas refeições da semana, pois para os dias mais corridos ter refeições rápidas e saudáveis prontas ajuda evitar a tentação de fazer escolhas rápidas e menos saudáveis quando estiver com pressa e não descuidar da alimentação;

3. Crie estratégias para as festas e confraternizações

Evite ir com fome para eventos onde há muita comida, faça um lanche leve e saudável antes, isso evita cair na tentação e exagerar nos pratos mais calóricos.

Procure não provar de tudo, escolha seus favoritos, os pratos que você realmente gosta e sirva-se com porções moderadas. Além disso, ficar comendo aos poucos durante toda a festa também contribui para uma ingestão calórica maior, procure se servir uma única vez.

4. Não deixe de lado a hidratação

O fim do ano é marcado pelas altas temperaturas, mas por ser um período muito agitado acabamos nos esquecendo desse hábito tão importante, a hidratação. Lembre-se de beber água regularmente para evitar desidratação, especialmente se estiver mais exposto ao calor. Além da água, chás e sucos naturais gelados, água de coco, são bons aliados;

5. Atenção ao sono e descanso

Tente manter uma rotina de sono regular, mesmo com festas e compromissos noturnos. A qualidade do sono é essencial para manter a energia e o bem-estar, além de garantir um melhor funcionamento do organismo e a manutenção do sistema imunológico.

Manter o equilíbrio é o mais importante. Aproveite o fim de ano, mas sem descuidar da saúde e do bem-estar.

Fonte: Valquíria Silva – Nutricionista da Rede Mundo Verde.

Valquíria Silva é nutricionista registrada CRN-3 39754, graduada pela Universidade Bandeirantes de São Paulo e pós graduada em Saúde da Família e Nutrição Clínica. Atua na área de nutrição funcional e marketing nutricional na rede Mundo Verde, onde realiza treinamentos de capacitação para colaboradores de campo e dá suporte nutricional para equipe de marketing.

Referências:

https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2017/alimente-se-bem-durante-o-periodo-de-festas-de-fim-de-ano

https://crn8.org.br/dicas-para-manter-uma-alimentacao-saudavel-durante-as-festas-do-final-do-ano/

The post 5 dicas para manter a rotina saudável, mesmo com o fim de ano se aproximando appeared first on Blog Mundo Verde.