Prometeu ser fitness? 6 dicas para emagrecer de verdade

O começo do ano é a época de recomeços, metas, ajustes e a sua alimentação deve ser uma aliada nesse processo. Dessa maneira, confira na sequência as seis estratégias para o início de ano saudável com a ajuda da nutricionista Vivian Sanches.

As seis ajudas para o seu ano saudável

Planeje suas refeições

Organize suas refeições semanais com antecedência, priorizando alimentos frescos e integrais. Isso evita decisões impulsivas que levam ao consumo de ultraprocessados.

Foco na hidratação

Beba pelo menos 2L de água por dia. Para variar, adicione rodelas de limão, hortelã ou gengibre à água para melhorar o sabor e potencializar os benefícios.

Proteínas magras

Frango, peixe, ovos e proteínas vegetais são indispensáveis para a recuperação muscular e para manter a saciedade ao longo do dia.

Evite picos de açúcar no sangue

Substitua açúcares refinados por adoçantes naturais, como mel ou tâmaras, e priorize carboidratos complexos para manter os níveis de energia estáveis.

Estabeleça uma rotina alimentar

Evite longos períodos em jejum. Faça três refeições principais e duas lanches intermediários para manter o metabolismo ativo.

Movimente-se

A prática de exercícios físicos complementa uma alimentação equilibrada, melhora a disposição, a circulação e o bem-estar geral.

Dicas de pratos saudáveis para o início do ano

Café da manhã

Iogurte natural com frutas vermelhas e sementes de chia. Smoothie verde com couve, gengibre, limão e maçã.

Almoço

Salada de quinoa com legumes grelhados e peito de frango grelhado.
Evitar alimentos flatulentos como feijão nesse retorno é importante para deixar o intestino trabalhar sem dificuldade.

Lanche da tarde

Mix de oleaginosas com castanhas, amêndoas e uma fruta cítrica. Chá funcional com biscoitos integrais.

Jantar

Sopa de legumes com lentilha e azeite de oliva. Omelete de espinafre com salada de folhas. Incluir no jantar apenas carnes magras. Além de ovos, isentar a carne vermelha devido à digestão lenta.

Palavra final

“O início do ano é o momento perfeito para estabelecer uma relação saudável com a comida. Escolher alimentos nutritivos e seguir estratégias de alimentação equilibrada pode transformar sua energia, disposição e qualidade de vida. Não se trata de restrição, mas de nutrir o corpo e a mente para alcançar o seu melhor potencial”, concluiu Vivian Sanches.