Segunda-feira mais triste do ano? Entenda o que é o blue monday

Blue monday (segunda-feira triste, em tradução livre) é um termo que se popularizou para designar a terceira segunda-feira de janeiro como o dia mais deprimente do ano. É considerado um momento em que muitas pessoas enfrentam desafios emocionais e físicos comuns no início do ano, como cansaço, baixa motivação e preocupações financeiras.

O termo foi criado em 2005 pelo psicólogo inglês Cliff Arnall, que desenvolveu uma fórmula considerando fatores como o clima frio e cinzento (no hemisfério norte), as dívidas acumuladas, os baixos níveis de motivação e a pressão por cumprir resoluções feitas para o novo ano.

De acordo com o nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife, algumas estratégias simples podem ajudar a lidar com o desânimo e trazer mais equilíbrio e leveza não apenas no blue monday, mas em qualquer dia do ano. Confira:

1. Pratique exercícios

A prática de exercícios físicos é uma das formas mais eficazes de melhorar o humor e a saúde emocional. Durante a atividade, o corpo libera endorfina, conhecida como o “hormônio do bem-estar”, ajudando a aliviar o estresse e reduzir a ansiedade.

Além desses efeitos imediatos, o exercício regular contribui para aumentar a autoestima e promove a sensação de conquista. “Mesmo 30 minutos de movimento por dia podem fazer uma grande diferença no estado emocional”, afirma Viuniski.

2. Escolha os alimentos certos

A alimentação tem impacto direto no humor. Alimentos ricos em triptofano ajudam na produção de serotonina, um neurotransmissor essencial para a sensação de bem-estar. Nutrientes como magnésio e ômega-3 também têm efeitos positivos sobre o estado emocional. A deficiência de magnésio pode piorar o estresse e o humor. Já o ômega-3 promove a saúde cerebral e ajudam a reduzir inflamações.

• Fontes de triptofano: banana, abacate, grão-de-bico, aveia, castanha-do-pará e queijo cottage.
• Fontes de magnésio: nozes, amêndoas, espinafre, sementes de abóbora, feijão preto e cacau.
• Fontes de ômega-3: salmão, sardinha, atum, truta, linhaça e chia.

Em entrevista anterior ao Metrópoles, a nutricionista esportiva Rayanne Marques, da clínica Aesthesis, destacou que opções pouco saudáveis — cheias de gordura e açúcar — são prejudiciais para a saúde do intestino e inibem a produção de hormônios do bem-estar, que agem como antídotos para a ansiedade. Por isso, devem ser evitadas.

“O ideal é buscar fontes de triptofano, aminoácido que auxilia na produção de serotonina no intestino. Comer esses alimentos pode deixar a pessoa mais próxima do bem-estar e longe da ansiedade”, afirmou.

3. Ter boas relações sociais

Manter contato com amigos e familiares é essencial para reforçar o senso de pertencimento e reduzir o isolamento, especialmente em momentos difíceis como o blue monday.

Compartilhar sentimentos ajuda a aliviar a carga emocional e a construir conexões mais fortes. “Conversas sinceras, encontros simples ou até mesmo uma ligação podem oferecer suporte emocional e trazer alegria”, sugere Viuniski.

4. Priorize o descanso

O sono é indispensável para o equilíbrio emocional. Ele regula hormônios como a serotonina e o cortisol, que influenciam diretamente no humor.

“Estabelecer uma rotina de sono, evitar o uso de telas antes de dormir e criar um ambiente calmo e aconchegante no quarto são passos essenciais para garantir uma boa noite de descanso”, recomenda Viuniski.

5. Gerencie o estresse

Controlar o estresse é possível com práticas simples, como respiração profunda, caminhadas ao ar livre e meditação. Essas técnicas ajudam a aliviar a tensão e aumentam a resiliência para enfrentar dias desafiadores com mais equilíbrio e tranquilidade.

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