Junto do verão vem o calor e as altas temperaturas, na estação mais quente do ano é muito importante não deixarmos de lado a hidratação, ela é essencial para manter o funcionamento adequado do organismo, ajudar na disposição e amenizar os desconfortos que o calor pode causar.
Consumir pouco líquido no dia a dia é um sinal de atenção, principalmente nessa estação do ano, é muito comum que no verão grande parte da população sofra com sintomas como suor excessivo, pele/boca ressecada, fraqueza no corpo, pressão baixa e sonolência, esses são alguns dos sinais que indicam um quadro de desidratação, e para tratar e evitar esse quadro é necessário ter alguns cuidados com a ingestão de líquidos.
Se você não tem a prática de consumir água, esse é o momento de incluir esse hábito na rotina, pois ela é a principal responsável por combater a desidratação, alguns alimentos e outros líquidos podem ajudar nesse processo, mas a água é essencial e insubstituível, e deve ser nossa principal opção para ingestão de líquidos.
Para manter a hidratação em dia é importante seguir essas dicas:
Reduzir o consumo de sódio:
O exagero no consumo de sódio contribui para um desequilíbrio no organismo, podendo causar retenção de líquidos, inchaço e desconforto. Então evite alimentos ricos em sódio como temperos artificiais, conservas, bacalhau, mortadela, salame, queijo parmesão, fast-foods, salgadinhos ultraprocessados por exemplo.
Investir em alimentos com alto teor de água:
Incluir na alimentação alimentos com uma composição grande de água, é uma estratégia super bem-vinda no verão, além de contribuir um pouco para hidratação eles agregam nutrientes essenciais para um bom funcionamento do corpo. Alguns exemplos são: tomate, pepino, melancia, abacaxi e melão.
Evitar o consumo de bebidas alcoólicas:
Apesar de bebidas como cerveja e drinks como a caipirinha serem as queridinhas do verão, o consumo de bebidas alcoólicas deve ser evitado, pois podem favorecer e/ou piorar casos de desidratação, além de promover outros sintomas relacionados à ressaca.
Beber água com frequência:
Essa parece uma dica boba, mas é a mais importante, beba água mesmo quando estiver sem sede! De modo geral, é recomendado o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia, para que essa meta seja atingida podemos usar todo tipo de estratégia, como por exemplo: aplicativos com lembretes, tomar um copo de 200ml de água a cada hora até atingir a meta (ex: 09h, 10h, 11h, 12h, 13h, 14h, 15h, 16h, 17h, 18h), deixar uma garrafa de água sempre por perto, vale qualquer estratégia, o ideal é consumir água e se hidratar!
Fonte: Vanessa Rocha – Nutricionista da Rede Mundo Verde.
Vanessa Rocha é nutricionista registrada CRN-3 66691, formada pela universidade São Judas, especialista em Comportamento alimentar, pós-graduanda em Nutrição clínica e esportiva e em Saúde pública.
Atua no departamento de nutrição do MV, onde é responsável por treinamentos internos e elaboração de conteúdos científicos.
Referências:
SECRETÁRIA MUNICIPAL DA SAÚDE. 5 dicas para se hidratar corretamente em dias quentes. https://capital.sp.gov.br/web/saude/w/noticias/322034 . Data de acesso: 17/12/2024.
QUADROS, R. PUC – RS. Alimentação saudável: saiba como ter uma dieta balanceada no verão. https://portal.pucrs.br/noticias/saude/dicas-alimentacao-saudavel-no-verao/. Data de acesso: 17/12/2024.
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