Personal trainer ensina 5 treinos para trincar o abdômen

A região abdominal é a que mais armazena o excesso de gordura corporal, depositado entre a pele e os músculos. Para ter uma barriga trincada é preciso controlar a alimentação e fazer exercícios localizados. A personal trainer Mirela Medeiros, da Competition, compartilha cinco treinos para fortalecer o abdômen.

Qual é a importância do abdômen “completo”?

“Um abdômen fortalecido está relacionado à proteção da sua coluna vertebral, evitando assim possíveis lesões futuras e ajudando na estabilidade nos treinos, como no agachamento, por exemplo”, destaca Mirela.

Os 5 treinos para fortalecer o abdômen

Abdominal supra (flexão do tronco simples)

• Deite em um colchonete de barriga para cima;
• Apoie os pés no chão alinhados com o seu quadril e com joelhos flexionados;
• Em seguida, mantenha sua lombar bem estabilizada no solo;
• Posicione as mãos atrás da cabeça com cautela para não fazer força nas mãos e forçar seu pescoço;
• Comece a flexionar o tronco subindo o abdômen e retirando os ombros e escápulas do solo;
• Retorne para extensão do abdômen tentando mantê-lo contraído;
• A respiração é muito importante nesse momento para conseguir completar a série. Ao flexionar o tronco, solte o ar pela boca, e ao retornar, expire pelo nariz. Assim você irá oxigenar a musculatura e aguentar a sequência.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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 Abdominal infra (flexão com elevação do quadril)

• Deite em um colchonete com a barriga para cima;
• Mantenha as pernas estendidas no solo, o quadril flexionado e os braços encostados no chão, próximo a lateral do corpo apoiando as mãos no solo;
• Faça força nas pernas para que ela suba até a região do abdômen;
• Volte a perna no solo sem encostar os pés no chão mantendo o abdômen bem contraído;
• Evite fazer tensão sobre os ombros;
• Para pessoas iniciantes, tente fazer com as pernas flexionadas.

Confira outros exercícios para definir o abdômen no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

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