A Influência da Alimentação na Saúde Mental

Estamos no mês da Campanha de Prevenção do Suicídio, conhecida mundialmente como Setembro Amarelo, onde ações voltadas para a saúde mental ganham mais foco.

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que no Brasil aproximadamente 14 mil pessoas se suicidam todos os anos e que esse número é maior entre jovens de 15 a 29 anos, sendo as principais causas as doenças mentais mal diagnosticadas ou tratadas de forma inadequada. Entre elas podemos destacar ansiedade e depressão.

Muitos não sabem, mas a nossa alimentação pode influenciar diretamente na saúde mental. Isso porque o cérebro é um órgão que, quando em contato com nutrientes específicos, apresenta uma melhor performance cognitiva, assim uma alimentação adequada pode trazer benefícios não apenas para o tratamento, mas também para a prevenção de distúrbios mentais.

Alimentos ricos em triptofano, como a banana, o cacau ou chocolate amargo e algumas oleaginosas podem colaborar com a produção de neurotransmissores como a serotonina, que em níveis adequados auxilia na redução de quadros de estresse, irritabilidade, angústia e até insônia, sintomas muito comuns na presença de transtornos neurológicos.

Os peixes de águas marinhas como salmão selvagem, atum e arenque e as sementes de linhaça e chia também são aliados da saúde mental, pois possuem boas concentrações de ômega 3, um nutriente que promove a proteção dos neurônios, melhorando a atividade cerebral e favorecendo a produção de hormônios relacionados ao bem-estar. Além desses, alimentos fontes de vitaminas do complexo B e magnésio, como os vegetais folhosos verdes escuros e os cereais integrais também possuem uma forte colaboração com a regulação do nosso sistema nervoso.

Assim, uma alimentação saudável, balanceada e variada, com a inclusão desses alimentos, trará bons resultados na prevenção de distúrbios neurológicos e, para aqueles que já apresentam algum quadro de saúde mental debilitada, ela será uma boa aliada quando associada aos tratamentos convencionais.

Referências:

https://www.asbran.org.br/noticias/em-estudo-a-alimentacao-e-impacto-na-saude-mental

https://www.paho.org/pt/noticias/17-6-2022-oms-destaca-necessidade-urgente-transformar-saude-mental-e-atencao

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