Levantamento de peso olímpico: os benefícios e os desafios para a saúde da mulher

Modalidade fortalece corpo e mente, mas exige atenção à técnica e ao ciclo hormonal

Por Grazzi Favarato, colunista Fitness Brasil
13/6/2025

O levantamento de peso olímpico para mulheres oferece uma série de benefícios que vão além do aspecto físico, abrangendo saúde óssea, cardiovascular e mental, mas também apresenta desafios que devem ser considerados.

Na coluna abaixo, explico sobre os principais benefícios e desafios.

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Benefícios do Levantamento de Peso para Mulheres:

• Aumento da Força Muscular e Resiliência O levantamento de peso olímpico fortalece o corpo de forma global, tornando as mulheres mais capazes de lidar com as demandas diárias e mais resilientes. Essa força é também uma defesa contra lesões.
• Saúde Óssea e Prevenção de Osteoporose É fundamental para a densidade óssea, protegendo contra o risco de osteoporose com o passar dos anos. O treino de força pode aumentar a densidade óssea e reduzir os riscos de fraturas.

• Saúde Cardiovascular Contribui para a saúde do coração, ajudando a reduzir a pressão arterial, controlar o colesterol e fortalecer o músculo cardíaco, promovendo uma vida mais longa e vibrante.
• Melhora da Composição Corporal e Autoimagem Ajuda a adicionar músculos magros e a reduzir a gordura corporal, redefinindo a silhueta com contornos tonificados e esculpidos. Uma maior proporção de massa muscular também aumenta o gasto calórico diário.
• Aumento do Gasto Calórico e Perda de Gordura Recruta vários grupos musculares simultaneamente, o que proporciona um bom gasto calórico durante o treino e continua queimando calorias após o exercício para a recuperação do organismo. O treino de força é mais eficaz para a perda de peso do que o cardiovascular, levando a um alto consumo de oxigênio durante e após o treino, aumentando a taxa metabólica e a queima de gordura.
• Empoderamento, Autoconfiança e Saúde Mental Vai além das anilhas e barras, proporcionando uma sensação de empoderamento. Conquistar desafios físicos constrói autoconfiança e autoestima, com cada novo recorde pessoal servindo como um lembrete tangível da força interior. O exercício libera endorfinas, alivia o estresse e nutre o bem-estar emocional, funcionando como uma meditação em movimento. Quem faz treino de força regularmente tende a lidar melhor com o estresse e a ter uma melhor qualidade de sono.
• Benefícios para Idosas Pessoas mais velhas se beneficiam imensamente do treino de força, pois ele pode retardar o abrandamento do metabolismo, a diminuição da densidade óssea e a perda de massa muscular que ocorrem com a idade. Por exemplo, uma idosa de 90 anos em Taiwan impressionou ao levantar 45 kg em um torneio, tendo começado a levantar peso após um diagnóstico de doença de Parkinson, incentivada pela neta.

Desafios e Considerações no Levantamento de Peso Feminino:

• Risco de Lesões Embora o levantamento de peso olímpico seja geralmente seguro, há um aumento de lesões em mulheres devido a fatores como o novo estilo de vida mais ativo. As lesões podem acontecer quando há sobrecarga ou técnica incorreta.
• Fatores Hormonais Estudos indicam que mulheres correm maior risco de lesões musculares e nos tendões da metade para o final do ciclo menstrual. No meio do ciclo, o estrogênio (que fortalece músculos e tendões) cai drasticamente, causando fraqueza. No final do ciclo, o aumento da relaxina reduz o colágeno nos ligamentos, fragilizando os tendões.
• Anatomia Feminina A bacia feminina mais larga pode fazer com que as mulheres forcem o joelho para dentro durante a corrida, resultando em joelhos em valgo (joelhos para dentro e calcanhares para fora), o que predispõe a lesões como bursite e tendinites trocantéricas.
• Fatores Biomecânicos ou Neuromusculares O comando do cérebro para a contração muscular correta pode demorar a chegar em certos movimentos, deixando as articulações mal posicionadas e com risco de lesão.
• Mito de “Ganhar Volume” Existe o mito de que fazer treino de força tornará a mulher “volumosa”. No entanto, ganhar volume é uma atividade deliberada que requer grande investimento de tempo, imensa dedicação e consumo de excesso de calorias, levando semanas ou meses para ganhar massa muscular significativa.

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• Necessidade de Orientação e Técnica Adequada É essencial praticar com sabedoria e orientação profissional. Um programa de treinamento estruturado e uma técnica adequada são fundamentais para maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesões. Treinamentos individualizados são importantes.
• Intimidação Inicial Para quem está começando, o levantamento de peso olímpico pode parecer intimidante. É um processo de aprendizado que exige tempo e paciência para desenvolver confiança e força.
• Dores Musculares de Início Tardio (DOMS) É uma resposta natural dos músculos a danos nas fibras musculares após um treino, atingindo o máximo de intensidade 24 a 48 horas depois do exercício. Contudo, a ausência de dores musculares não significa que o treino foi ineficaz, e o corpo se adapta com o tempo, diminuindo a severidade das dores.

O ideal é buscar orientação constante de um especialista, que possa ensinar a técnica adequada dos movimentos, calcule adequadamente as cargas de treino e saiba planejar de acordo com o ciclo menstrual.

Grazzi Favarato é especialista na utilização de LPO como preparação física de atletas e no condicionamento físico e manutenção de saúde, treinadora de LPO nível nacional e docente na Academia Brasileira de Treinadores, do Instituto Olímpico Brasileiro (IOB) – Comitê Olímpico Brasileiro. No Instagram @grazzi_favarato

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