Saiba qual o tempo ideal de atividade física para cada faixa etária

As atividades físicas são de extrema importância para ter uma vida mais saudável e até prevenir a obesidade. Isso se torna ainda mais importante quando se considera que, segundo dados do Ministério da Saúde, uma parte significativa da população brasileira está acima do peso. Em 2020, por exemplo, cerca de 60% dos adultos eram considerados com sobrepeso e 25% eram obesos.

Contudo, não é todo mundo que pode realizar o mesmo tipo de exercício ou pelo mesmo tempo por dia ou por semana. Afinal, diversos fatores influenciam nisso, inclusive a idade.

Por isso mesmo, a diretora técnica da Cia Athletica, Mônica Marques, traz a seguir informações sobre como se exercitar em cada faixa etária. Lembrando que a atividade física para cada idade vai depender também das individualidades de cada pessoa, então é sempre bom buscar um profissional antes de começar uma atividade nova.

A seguir, veja, de forma geral, quais as orientações para cada idade:

5 a 17 anos

Para crianças e adolescentes, o ideal é praticar 60 minutos de atividades físicas. Essas atividades podem ser aeróbicas moderadas ou intensas, intercalando essa intensidade ao longo da semana e respeitando sempre o limite dos pequenos.

18 a 64 anos

No caso dos adultos, o tempo da prática de atividade física muda conforme a intensidade. Moderada, de 150 a 300 minutos, e intensa, de 75 a 150 minutos. Também é recomendado a prática de musculação em, pelo menos, dois dias na semana.

Acima de 65 anos

Para os idosos, se a atividade for com moderação, deve ser de 150 a 300 minutos, enquanto uma intensa pode ser de 75 a 150 minutos. Também é importante que os idosos realizem exercícios de fortalecimento muscular em dois dias da semana ou mais.

Por fim, é essencial entender que, tanto para ser mais saudável quanto para emagrecer, os exercícios sozinhos não são o suficiente. É preciso ter outros cuidados com o bem-estar, como alimentação saudável, boas noites de sono e uma hidratação adequada.

“Para emagrecer, é necessário estar em um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o seu corpo gasta. Comer mais frutas e legumes, alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e que possuem poucas calorias”, explica.