6 erros que você não deve cometer no processo de emagrecimento

Nos últimos tempos, muita gente decidiu retomar os treinos e a dieta para eliminar os quilos extras e conquistar o corpo dos sonhos. Mas, mesmo com academia em dia, inspiração em influenciadores fitness e até uma regrinha alimentar, às vezes os resultados simplesmente não aparecem.

Se isso soa familiar, é bem provável que você esteja repetindo alguns dos erros mais comuns do emagrecimento. Com a ajuda do treinador e assessor esportivo Leandro Twin, reunimos seis atitudes que atrapalham a perda de gordura corporal e, consequentemente, o caminho para a definição muscular.

Confira:

1. Treino “fofo”

“O treinamento visando hipertrofia é o que irá fazer você preservar a massa muscular (além da dieta, claro). Não faça repetições altas ou treinos metabólicos. O déficit calórico vem do aeróbico, dieta e da musculação, que tem o foco de segurar a massa muscular”, orienta Twin.

2. Falta de ajustes

Mesmo com disciplina, o corpo tende a se adaptar ao novo ritmo. “Mesmo com tudo correto, inevitavelmente você vai estagnar. Isso se dá porque o corpo sempre vai tentar regular o metabolismo para a realidade energética, que te faça parar de perder peso. Então, ao perceber que após uma ou duas semanas não houve mudanças, você precisará fazer uma nova calibração”, explica.

3. Aeróbico em excesso

Segundo o treinador, começar a jornada já exagerando nos aeróbicos pode atrapalhar o processo: quando o peso estagnar, você não terá como aumentar mais. O ideal é iniciar de forma moderada e só elevar a carga aeróbica conforme a necessidade.

4. Dieta muito restritiva

“Muitas pessoas têm pressa para perder gordura e exageram no déficit calórico. Assim, há uma maior perda de massa muscular e, por isso, o percentual de gordura, que é em cima do peso total, cai de maneira mais lenta. Então, um déficit calórico maior é contraproducente e nada sustentável”, afirma Twin.

5. Rigidez absoluta

“Não fazer o dia do lixo é errado, ele aumenta a nossa resposta de queima de gordura nos próximos dias. Portanto, faça uma refeição livre na semana”, recomenda Twin.

6. Flexibilidade exagerada

Pequenos deslizes podem parecer inofensivos, mas a repetição compromete os resultados. “Um pouco de açúcar no café ou uma balinha aqui e ali. Isso só não é relevante se pensarmos em um caso muito isolado, no entanto, o problema é quando essa atitude começa a ficar cada vez mais frequente e sabota sua dieta”, finaliza.