Como treinar pernas com ênfase nos músculos adutores da sua coxa

Resumidamente, o treino de coxa é feito não só com o objetivo de engrossar essa região, mas também para flacidez. Há outro ponto importante de que esse treinamento pode ser feito com auxílio de carga conforme a programação feita com o seu personal trainer. Ainda assim, há quem mantém dúvidas sobre esse treino, exemplo: como fazer o treino de coxa com foco nos adutores?

As repostas para o treino de coxa com atenção nos adutores

“A gente sabe que o melhor exercício para adutor de coxa é a cadeira adutora. Acima de qualquer coisa. Então, eu vou começar fazendo aqui cinco séries de 15 movimentos todos até a falha. Na última série, eu vou fazer um drop-set três vezes. Isso aqui é só para gente começar a brincar”, comentou o personal trainer Leandro Twin.

A segunda dica do Leandro traz que o segundo exercício é o oposto do primeiro, ou seja, não é feito na cadeira adutora. Vale também a orientação de como se deve fazer agachado.

“O nosso segundo exercício é um agachamento pela frente, mas eu vou agachar abrindo os joelhos para fora com os pés girados para fora. Aí eu vou trabalhar a minha parte interna da coxa. Eu vou fazer quatro séries de dez movimentos”, destacou o profissional.

As duas últimas dicas para esse trabalho

“A gente vai fazer o terceiro exercício nessa mesma sistemática, pés girados para fora e joelhos apontando para longe. Eu vou fazer três séries de dez movimentos. Vamos fazer quatro séries aqui na mesa flexora no nosso último exercício. Porque apesar de ser um treino com foco no adutor, é importante ter também algo para o posterior de coxa para o quadríceps. O agachamento leg press já pega bastante”, finalizou Leandro Twin.

A atleta fitness WBFF Pro, Dani Borges, revelou mais 8 dicas para turbinar o seu treino de pernas: